Oleh Fikry Hizbullah
Jika Reps Mania berpikir bahwa untuk membesarkan tangan adalah dengan melatih otot bisep dan trisep saja maka Anda benar. Namun untuk menambah estetika otot pada tangan, Anda harus melatih otot bahu.
Tak bisa dipungkiri bahwa otot bahu merupakan satu bagian dengan otot tangan. Maka dari itu, untuk menjaga kesimetrisan otot tangan, otot bahu jadi latihan yang kerap Anda latih. Berikut ini Kami sajikan latihan bahu yang dapat meningkatkan keindahan otot tangan Anda.
Side Lateral Raise
Mulailah dengan posisi berdiri
Genggam dumbbell di sisi kanan dan kiri tubuh
Kemudian angkat dumbbell hingga sejajar dengan bahu
Ulangi gerakan tersebut
Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
Front Lateral Raise
Mulailah dengan posisi berdiri
Genggam dumbbell di depan tubuh
Kemudian angkat dumbbell ke depan hingga sejajar dengan bahu
Ulangi gerakan tersebut
Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
Side Lateral Raise with Overhand Grip
Mulailah dengan posisi berdiri
Genggam dumbbell di sisi kanan dan kiri tubuh dengan overhand grip
Kemudian angkat dumbbell hingga sejajar dengan bahu
Ulangi gerakan tersebut
Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
Arnold Dumbbell Press
Mulailah dengan posisi duduk
Genggam dumbbel di depan Anda sejajar bahu dengan telapak tangan menghadap ke wajah
Kemudian dorong dumbbell ke atas kepala sambil mengubah posisi tangan menghadap ke depan seiring Anda mengangkat beban.
Ulangi gerakan tersebut
Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
Rear Lateral Raise with Overhand Grip
Mulailah dengan duduk di atas bench
Genggam dumbbell dengan overhand grip
Kemudian dorong dumbbell ke samping hingga posisi tangan sejajar dengan bahu
Ulangi gerakan tersebut
Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 set x 12 repetisi
Dumbbell Seated Rear Delt Row
Mulailah dengan posisi duduk dengan posisi badan sedikit menunduk
Genggam dumbbell dengan posisi overhand
Tarik dumbbel ke atas hingga tangan membentuk siku
Ulangi gerakan tersebut
Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
Reverse Machine Grip
Mulailah dengan posisi duduk di mesin Flyes
Genggam kedua grip yang ada pada mesin
Kemudian doronglah ke belakang hingga tangan sejajar dengan bahu
Rasakan kontraksi yang terjadi pada otot bahu bagian belakang
Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 set x 12 repetisi
