Target Otot: Forearms

• Duduk dengan sebuah bar ataupun dumbbell pada kedua lengan Anda dan posisikan genggaman menghadap keatas, Letakkan kedua lengan diatas pangkuan Anda atau pada sebuah bangku penyangga.
• Selanjutnya gulung pergelangan tangan ke arah dalam, lalu kembalikan kembali seperti semula.
• Lakukan wrist curl dengan menjaga lengan depan tetap diam diatas pangkuan atau bangku penyangga. Perlu diingat bahwa ingat bicep jangan sampai ikut membantu ikut bergerak, karena dapat mengurungai intensitas titik kontraksi otot yang dimaksud.
• Lakukanlah 3set hingga failure.