Tampil feminin atau berotot merupakan dua kutub lifestyle yang tentu saling bertolak belakang diantara keduanya. Sudah seyogyanya perempuan berpenampilan feminin dan anggun dihadapan mata lelaki, namun jika dengan berolahraga beban atau nge-gym tubuh tersebut akan lebih terlihat fantastik dan berisi. Sehingga akan menjadi daya tarik tersendiri bila dengan keadaan tubuh demikian. Banyak perempuan mengkhawatirkan bahwa dengan melakukan weight training, maka otot mereka akan berkembang layaknya seorang binaragawan. inilah statement miring yang wajib diluruskan!

Sukses sebagai model, figure, maupun atlet women fitness, bukanlah suatu pencapaian puncak untuk tetap eksis dalam perindustrian dunia fitness. Kini ia pun telah menambahkan dirinya menjadi inspirator bagi setiap kaum hawa, khususnya bagi mereka yang bergelut dalam dunia fitness. Belakangan ini, ia kerapkali disibukan dengan jadwal latihan yang ketat guna menghadapi kompetisinya di tahun 2013 ini. Seperti apakah sosok atlet Nutrabolic yang menyandang gelar figure Olympian ini? Serta bagaimanakah ia mengolah bentuk tubuhnya hingga menjadi slim dan lebih terlihat extraordinary?

Natalie Waples atau lebih akrab disapa Natalie, rupanya tak pernah lelah dalam usahanya mengenalkan fitness di mata dunia. Berbagai pertandingan yang mengatasnamakan women fitness,  selalu dihadirinya serta tak lupa untuk memboyong pula prestasi yang ia dapatkan dalam ajang kompetisi tersebut. Mengaku cinta dengan kegiatan berolahraga dan dunia modeling, Natalie mulai tergiur untuk mencicipi keindahannya berpenampilan menjadi seorang model yang berotot. Alasannya dengan model seperti ini karena sangat menyenangkan dan menyehatkan tubuh. Selain itu, ia ingin mengampanyekan pada dunia bahwa fitness pun dapat dijadikan sebagai wadah untuk bermodeling.

Kepada Reps ! Natalie sangat begitu informative, saat membeberkan pengalamannya dalam mendapatkan bentuk tubuh shape dengan pencapaian prestasinya yang membludak. Berikut perbincangan Reps Magazine secara ekslusif dengan artis cantik binaan Nutrabolic Nutrition ini:

Fitness & Gaya hidup

Reps: Motivasi seperti apakah yang tertanam pada diri anda untuk tetap eksis pada weight training?

Natalie : Saya begitu mencintai workout dan telah melakukannya selama 15 tahun. Inilah yang membuat saya lebih terfokus pada suatu hal yang menyenangkan dan sehat, selain itu berguna sebagai pereda stress dan sarana bersosialisasi dengan sesama. Dengan seringnya berlatih di gym, tubuh akan terus berubah dan berkembang sesuai yang diharapkan. Dan kita pun akan terlihat menawan dan tubuh juga turut merasa bugar.

 Reps: Seberapa jauh Anda mengartikan fitness pada kehidupan Anda?

Natalie : Saya mengartikan fitness dengan tetap menjaga kebugaran, terlepas dari pekerjaan saya di kantor (saya bekerja sebagai seorang HRD). Meskipun demikian, saya cukup senang jika diminta rekan kerja memberikan pendapat tentang pola diet maupun tips berlatih yang baik. Saya berlatih selama 6 hari dalam seminggu (juga dilakukan saat off season) dengan tetap menjaga pola makan bersih, maka dengan ini semua benar-benar menjadikan pola gaya hidup yang berperan penting dalam kehidupan pribadi saya.

Reps: Bagaimana pendapat anda tentang wanita bertubuh sexy dengan wanita berotot? dan mana yang anda pilih? mengapa?

Natalie : Saya suka melihat keduanya. Kekuatan otot yang baik namun tetap feminim adalah pilihan saya. Saya berfikir bahwa memiliki keduanya merupakan daya tarik tersendiri secara estetika sudut pandang kesehatan, berkaitan dengan berat badan yang sehat serta membangun tubuh menjadi kuat.

Reps:Busana seperti apakah yang membuat anda lebih percaya diri dalam berpenampilan? mengapa?

Natalie : Saya memiliki karier profesional, jadi saya dituntut untuk selalu mengenakan pakaian formal selama seminggu. Namun disaat berlatih ataupun waktu senggang, saya suka mengenakan busana semi casual yang berwarna warni. Saya juga gemar bereksperimen dengan fashion, dan berusaha mencoba berbagai tren apapun. Tank top adalah busana favorit saya, karena dengan pakaian tersebut saya lebih leluasa memamerkan tubuh bagian lengan dan bahu, selain itu mengenakan celana pendek saat berlatih cukup membuat ku nyaman.

Reps: Apakah anda tidak merasa takut bila terlihat lebih maskulin, sebab banyak pembaca kami khususnya wanita enggan mengangkat beban dengan alasan takut menjadi maskulin?

Natalie : Saya merasa cocok dan feminim dengan otot yang saya miliki, tidak ada seorangpun yang mengatakan bahwa tubuh saya terlalu besar. Banyak orang salah mengartikan bahwa wanita dengan sendirinya dapat memperbesar otot dengan rutin berlatih beban, namun demikian perempuan tidak alami menghasilkan testosteron yang cukup untuk mendapatkan otot begitu besar. Saya menganjurkan bahwa dengan berlatih beban, tentu anda akan dapat memperkuat tubuh serta meningkatkan metabolisme dengan bentuk otot yang kencang dan kuat. Setiap orang seharusnya dapat mengangkat beban (selama mereka mampu mengatur nutrisi bagi dirinya).

Workout & Kompetisi

Reps: Latihan seperti apakah yang sangat anda gemari? serta bagian tubuh manakah yang sering anda latih?

Natalie : Saya benar-benar menikmati berlatih pliometrik untuk tubuh bagian bawah, dan senang menggabungkannya dengan berbagai gerakan, seperti box jumps, squat pop, burpees dan skipping. Bagian tubuh favorit untuk saya latih adalah bahu.

Reps: Bisa ceritakan bagaimana program latihan yang anda lakukan?

Natalie : Saat ini pola latihan saya terfokus pada quad, punggung, dan terpenting pengembangan pada bahu, ketiga otot tersebut rutin dilatih sebanyak dua kali dalam sepekan. Dalam melatih punggung seringkali saya menggunakan gerakan rowing dan pulling guna menambah ukuran lebar punggung. Untuk paha depan, saya menggunakan gerakan isolasi dengan beban cukup berat saat melakukan squat maupun lunges. Kemudian untuk otot bahu, saya lebih menekankan setidaknya dua jenis latihan pada setiap sisi bahu per sesi. ini berarti 6 gerakan dalam sekali latihan. Selanjutnya saya melatih abs dan betis tiga kali dalam seminggu.

Reps: Apakah anda selalu memprioritaskan otot tertentu saat berlatih?

Natalie : Ya. Untuk saat ini saya memprioritaskan pada otot punggung dan bahu, oleh karenanya saya melatih kedua otot tersebut setidaknya dua kali dalam seminggu, guna keuntungan otot maksimal.

Reps: Saat perfomance diatas panggung, bagian tubuh manakah yang menjadi andalan anda untuk tampil memukau dihadapan juri maupun penonton?

Natalie : Saat berada diatas panggung sesekali saya merasa nerveus dan tegang selama beberapa waktu, namun aku sangat menyukainya. Satu hal yang menurut saya sangat sulit adalah saat proses penilaian dengan membandingkan (comparison rounds) kontestan lainnya. Saya memiliki latar belakang kontes kecantikan, oleh karenanya saya merasa nyaman saat diatas panggung, dengan keunggulan inilah saya mampu melewati babak penyisihan.

Reps: Bagaimana persiapan anda menghadapi suatu kompetisi?

Natalie : Dalam menghadapi kompetisi, saya berlatih 7 hari dalam seminggu, disertai dengan diet ketat, pola suplementasi tepat, dan istirahat yang benar-benar teratur. Selain itu saya menyempatkan latihan berpose 3 kali dalam seminggu. Saat menghadapi hari H, saya mulai mengurangi air dan asupan sodium guna mendapatkan bentuk tubuh lebih ramping dan sekering mungkin. Selain itu loading karbohidrat sangatlah perlu diupayakan guna mengisi otot-otot, sehingga bentuk otot saat diatas panggung lebih terlihat padat dan berisi. Kemudain saya melakukan proses penggelapan kulit dengan tanning dua malam sebelum pertandingan, sehingga kulit saya cukup gelap saat diatas panggung.

Suplementasi&Diet

Reps: Berkenaan dengan suplementasi, Jenis suplementasi apakah yang membuat tubuh anda nampak amazing dan sexy seperti saat ini?

Natalie : Ada begitu banyak jenis suplementasi yang disajikan, dan itu membuat saya sulit dalam memutuskan sebagai suplemen terfavorit. Ketika workout, saya suka menggunakan Swollen & Carnibolic sebelum berlatih,  dan selama berlatih saya mengonsumsi Anabolic State diikuti dengan Anabolic Window. Setidaknya dalam sehari saya memiliki dua Isobolic yang di shake dan mengonsumsi Vitabolic baik disaat sarapan dan makan malam. Superfats adalah produk terbaik saya dalam mengurangi lemak. Ketika saya bersiap untuk suatu kontes, saya menambahkan XTC (Fat burner & energy) sebelum berkeringat. Seperti yang anda lihat, saya adalah seorang yang fanatic pada nutrabolic!.

Reps: Bagaimana program diet yang rutin anda lakukan?

Natalie : Saya makan 5 kali dalam sehari dengan rotasi waktu selama 3 hari (senin/Rabu/Jumat) (selasa/kamis/sabtu) (Minggu). Siklus tersebut saya atur dengan asupan jumlah karbodhirat yang sesuai dengan pola latihan di gym. Saya mengonsumsi sayur hijau, kacang-kacangan, protein tanpa lemak (ikan, daging, putih telur), ubi, beras merah, berikut oat tanpa gula. Berbagai suplemen yang telah disebutkan tadi, saya tambahkan pada menu makanan saya 3 kali dalam sehari. Serta membawanya ketika di gym dan pada saat berlatih.

Reps: Tips diet dan pola latihan yang wajib dilakukan bagi seorang perempuan?

Natalie : Dibutuhkan waktu sekitar 6 minggu untuk membuat kebiasaan menjadi lifestyle. Jadi berilah waktu selama itu untuk membuat suatu kebiasaan dengan pola gaya hidup fitness yang sehat, maka anda pun akan mendapatkan melihat hasilnya. Dengan olahraga teratur, pola makan baik, serta menjaga kesehatan fisik dan mental, maka anda akan merasa jauh lebih baik dengan berbagai bentuk pujian didapat, selain itu peningkatan kepercayaan diripun mulai terbangun. Hal paling sexy bagi seorang wanita adalah senyuman yang indah, jika anda merasa nyaman dengan tubuh yang dimiliki, maka senyuman tersebut ada pada wajah anda.

Reps: Pesan dan saran seperti apakah yang harus dilakukan untuk pembaca Reps khususnya para wanita yang ingin membalut tubuh indah layaknya Natalie Waples?

Natalie : Setiap wanita perlu berlatih di gym minimal 3 hari dalam seminggu guna menjadi sehat dan kuat. Jika anda kurang pengetahuan/dukungan, atau membutuhkan seorang pemandu dalam berlatih, saya merekomendasikan pada anda untuk menggunakan jasa personal trainer setidaknya untuk beberapa sesi, agar anda lebih termotivasi. Saat menjalani diet, cobalah untuk menghindari makanan kemasan dan tetap mengonsumsi makanan alami seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan gandum atau karbohidirat berserat.

Reps: Tips untuk dapat turun pada ajang kompetisi International?

Natalie : Setiap Organisasi tentu memiliki kriteria penilaian tersendiri. Maka saya menyarankan pada anda untuk rajin menyaksikan berbagai kompetisi guna menentukan kategori tubuh sesuai dengan minat. Disana anda dapat menyusun rencana sendiri, ataupun dibantu instruktur dalam mengevaluasi bentuk tubuh yang patut ditampilkan diatas panggung (tanpa lemak, otot berkembang dan kencang). Ada ratusan video kompetisi tersedia di web, jika anda ingin menonton dan mempelajarinya secara on line. (alfian)

 Profile

Prestasi

• Peringkat 8, Tampa Pro BB Weekly Championships, Florida juli 2010.
• Peringkat 9, Europa Championships, Connecticut U.S. juli 2010.
• Peringkat 9, Europa SuperShow, Texas U.S. agustus 2010.
• Peringkat 7, Border States Pro Figure, California, U.S. oktober 2010.
• Juara 3, California Pro Figure, California U.S. mei 2011.
• Peringkat 16, Figure Olympia, Nevada U.S. september 2011.
• Peringkat 4, Border States Pro Figure, California U.S. oktober 2011.
• Peringkat 5, Toronto Pro Supershow, Canada juni 2012.
• Juara 2, Chicago Pro, Illinois, U.S. juli 2012.
• Peringkat 18, Figure Olympia, Nevada U.S. september 2012.
• Peringkat 5, Ft Lauderdale Cup, Florida U.S. oktober 2012.