The X-Men Genetic

The “X” Men, adalah sebutan bagi pria bertubuh besar dengan spesifikasi sayap yang lebar, lingkar pinggang yang slim, serta bentuk paha yang freak memang patut untuk dijuluki sebagai manusia berkarateristik huruf “X”. Kali ini Reps akan mengenalkan lebih jauh sosok binaragawan yang memiliki banyak cerita dalam meniti kariernya sebagai international profile. Memiliki potensi serta inspirasi dari dan untuk menjadikan dirinya seperti binaraga lawas Lee Haney dan Dorian Yates adalah motivasi yang ia pegang teguh untuk menjadi seorang the Winner. Siapakah sosok bodybuilder tersebut?

Yup’s He is a TONEY FREEMAN, pria kelahiran 30 Agustus 1966 di Southbend, Indiana, USA ini adalah sosok atlet binaragawan professional yang telah mengukir kariernya diberbagai ajang kompetisi bodybuilder tingkat internasional. Memiliki tubuh berkarakteristik “ X” frame ini merupakan pesaing lama bagi binaragawan lainnya seperti Phil Heath, Dexter Jackson, Kai Greene dan lain sebagainya. Khususnya dalam dunia binaraga international Toney cukup dipertimbangkan keberadaanya on the stage.

Toney membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk menciptakan mahakarya seni memahat tubuh yang spektakuler saat dipertunjukkan di atas panggung. Berkat pembinaannya di bawah naungan Dave Palumbo, Toney mulai terangkat pamornya menjadi binaragawan professional dengan menjuarai Nasional Physique committee (NPC) pada tahun 1993, di mana ia berhasil menggondol peringkat pertama pada kelas berat tingkat NPC Junior.

Memulai kariernya pada kejuaraan NPC di tahun 1990, Toney Freeman baru dikenal publik saat menjuarai kompetisi NPC pada tahun 1993. Besar harapan yang dimiliki lelaki “X” ini untuk dapat menduduki dirinya sebagai seorang binaragawan internasional. Bentuk upaya untuk mewujudkan prestasi itu semua salah satunya ia tuangkan dengan proses berlatih secara maksimal dan inovatif. Hingga pada akhirnya ia mulai merangkakkan kakinya pada ajang contest otot International Federation of BodyBuilders (IFBB) Ironman Pro Invitational dengan menduduki peringkat ke-7, dari contest inilah ia memperoleh tiket untuk melanjutkan prestasi berikutnya pada ajang paling bergengsi di dunia, Mr. Olympia.

Dibalik prestasi yang telah digandrunginya dalam mengolah otot menjadi suatu pertunjukan seni tubuh yang indah Mr. X ini memiliki suatu program diet yang cukup terbilang unik. Toney lebih menggemari daging bison maupun daging kerbau sebagai menu utama dalam program bulking 3 bulan sebelum kompetisi Baginya kedua daging tersebut adalah sumber tinggi protein maupun tinggi kalori yang cocok untuk dikonsumsi saat loading. “saya juga gemar menyantap dada ayam dan berbagai jenis ikan-ikanan setiap kalinya saya memasukan sumber protein setelah latihan, akan tetapi 12-20 ons daging byson per 1 kali makan ditambah dengan kentang panggang beserta salad dan sayuran bagi saya cukup membuat tubuh lebih berisi.” Ucap pria botak berkulit hitam yang REPS kutip dari sebuah website.

Berikut adalah percakapan singkat Toney Freeman yang berhasil REPS kutip dari situs getbig.com.

Q: Bagian tubuh manakah yang menjadi bagian terbaik dan yang terburuk dari tubuh Anda?

A: Jujur saya lebih mengagumkan bentuk kaki saya ketimbang betis yang saya miliki. Karena ukuran besar betis saya cukup terbilang kecil dan ramping, sehingga butuh usaha keras dengan berlatih seperti anjing merangkak guna memperoleh ukuran betis yang memuaskan saat menghadapi pertandingan.

Q: Jenis latihan apakah yang menjadi favorit Anda dan latihan apa yang tidak Anda sukai?

A: jenis latihan yang menjadi favorite saya adalah squats, dismaping itu one arm dumbbell row adalah jenis latihan yang menurut saya cukup buruk. Karena  saat melakukan gerakan tersebut saya lebih sering mengalami kurangnya oxygen serta lemahnya jantung untuk berdetak.

Q: Apa saran Anda bagi mereka yang ingin mengikuti kejuaraan Binaraga?

A: sebelum anda memutuskan untuk turut serta dalam ajang kompetisi pertunjukan otot, sebaiknya anda mempelajari terlebih dahulu dengan menonton beberapa acara binaraga sebelumnya. Anda akan mempelajari secara terperinci dari kesiapan para binaraga tersebut tampil diatas panggung, mulai dari kesiapan otot secara visual, strategi untuk menunjukan performance pose yang menarik, serta persiapan mental untuk tampil diatas panggung. Strategi lain yang saya anjurkan bagi anda adalah dengan memilih pelatih terbaik anda guna mempersiapkan berbagai program latihan serta membimbing anda untuk menentukan berbagai strategi maupun langkah-langkah yang akurat saat menghadapi suatu kompetisi.

TONEY FREEMAN WORKOUT ROUTINE

Hari pertama: Legs (Quads , hamstring, and glute).

• Leg press (3set/ 10-15reps),
• leg extension (3set/ 10-15reps),
• Walking lunges (4x mengelilingi gym),
• leg curl (3set/ 10-15reps),
• deadlifts (3set/ 10-15reps).

Hari kedua : Chest “wind-up”and triceps workout.

Chest:

• machine bench press (3set/ 10-15set),
• incline dumbbell presses (3set/ 10-15reps),
• flat-dumbbell presses (3set/ 10-15reps),
• cable crossover (3set/ 10-15reps)

Triceps:

• Dips (2set/ 10-15set),
• pushdowns (2set/ 10-15reps).

Hari ketiga: Backs “wind-up” and biceps workout.

Back:

• Lat pulldown (2set/ 10-15 reps),
• lying T-bar row (2set/ 10-15 reps),
• one arm dumbbell row (2set/ 10-15reps),
• close grip lat pulldown (2set/ 10-15reps).

Biceps:

• Cable Curls (2set/10-15 reps),
• Preacher Curl (2set/10-15 reps),
• Hammer Concentrasion Curl (2set/10-15 reps),
• Close grip barbell Curls (2set/10-15 reps).

Hari keempat: Deltoids and traps.

• Front dumbbell raise (3set/ 10-15reps),
• Shrug dumbbell (3set/ 10-15reps),
• Shoulder press machine (3set/ 10-15reps),
• Reverse flyes (3set/ 10-15reps),
• Cable shrug (3set/ 10-15reps).

Hari kelima: Biceps and triceps “killer”routine.

Biceps:

• Cable Curls (4set/25 reps),
• Preacher Curl (4set/25 reps),
• Hammer Concentrasion Curl (4set/25 reps),
• Close grip barbell Curls (4set/25reps).

Triceps:

• Seated over head dumbbell (5set/ 10-25 reps),
• Dips (5set/ 10-25 reps),
• Lying EZ-bar tricep extensions (5set/ 10-25 reps).

Hari keenam: Hamstrings, calves, and glutes.

• Leg press (3set/ 10-15reps),
• Lleg extension (3set/ 10-15reps),
• Lunges (3set/ 10-15reps),
• Leg curl (3set/ 10-15reps).

Hari ketujuh: Alternating biceps and triceps workout.

• Barbel curls (4-5set/ 12-20 reps),
• Close grips bench presses (3set/ 10-15reps),
• Seated dumbbell curls (3set/ 10-15reps),
• Lying tricep extension (3set/ 10-15 reps),
• Preacher (3set/ 10-15 reps),
• Pushdowns (3set/ 10-15 reps).

* Toney biasanya melakukan latihan selama 13 hari berturut-turut dengan menggunakan urutan rotasi latihan seperti ini, kemudian mengambil satu hari untuk beristirahat sebelum melanjutkan sesi latihan selanjutnya.

Profil

Prestasi:

• 1990 AAU Junior Mr America, Tall, 4th
• 1993 NPC Junior Nationals, HeavyWeight, 1st
• 1993 NPC Nationals, HeavyWeight, 6th
• 1994 NPC Nationals, HeavyWeight, 4th
• 1995 NPC Nationals, HeavyWeight, 4th
• 2001 NPC Coastal USA Championships, Super-HeavyWeight, 2nd
• 2001 NPC Nationals, Super-HeavyWeight, 8th
• 2002 NPC Nationals, Super-HeavyWeight, 1st and Overall
• 2003 IFBB Night of Champions, 11th
• 2003 IFBB Show of Strength Pro Championship, 9th
• 2004 IFBB Night of Champions, 10th
• 2004 IFBB Show of Strength Pro Championship, 8th
• 2005 IFBB Arnold Classic, 10th
• 2006 IFBB Arnold Classic, 9th
• 2006 IFBB Ironman Pro Invitational, 7th
• 2006 IFBB San Francisco Pro Invitational, 5th
• 2006 IFBB Europa Super Show, 1st
• 2006 IFBB Mr Olympia, 7th
• 2007 IFBB Ironman Pro Invitational, 1st
• 2007 IFBB Sacramento Pro, 1st
• 2007 IFBB Arnold Classic, 3rd
• 2007 IFBB Mr Olympia, 14th
• 2008 IFBB Ironman Pro Invitational, 8th
• 2008 IFBB Arnold Classic, 7th
• 2008 IFBB Australian Pro Grand Prix, 4th
• 2008 IFBB Tampa Bay Pro, 1st
• 2008 IFBB Europa Super Show, 1st
• 2008 IFBB Mr Olympia, 5th
• 2009 IFBB Arnold Classic, 4th
• 2009 IFBB Australian Pro, 3rd
• 2009 IFBB Mr Olympia, 8th
• 2010 IFBB Mr Olympia, 9th
• 2010 IFBB Phoenix Pro, 3rd
• 2011 IFBB Arnold Classic, 9th
• 2011 IFBB British Grand Prix, 6th