Kanker adalah salah satu penyakit yang paling mematikan di dunia. Namun bukan berarti Anda yang terjangkit penyakit ini harus menyerah begitu saja. Seperti pria bertubuh atletis bernama lengkap Zachary Zeiler ini. Perjalanannya melawan kanker dengan fitness membuatnya menjadi sosok yang inspiratif. Ia berhasil membuktikan bahwa ia bisa lepas dari kondisi terburuknya.
Berawal saat usianya masih 15 tahun, pria yang akrab disapa Zach ini didiagnosis menderita kanker Hodgkin’s Limfoma dan harus menjalani kemoterapi dan terapi radiasi. Selama perawatan ini ia harus meninggalkan rutinitas sekolah, kehilangan waktu dengan teman-teman dan menghabiskan waktu ulang tahun ke-16 nya di rumah sakit.
Namun meskipun sakit dan depresi, Zach tidak patah semangat dan percaya bisa melewatinya. Berkali-kali ia menjalani kemoterapi dan terapi radiasi hingga tubuhnya semakin kurus dan rambutnya rontok. Zach tidak mau berhenti di titik ini, maka ia mulai mencari cara untuk menghilangkan frustasinya karena beratnya semakin turun drastis hingga mencapai 48 kg.
Setelah masa perawatannya usai, Zach mencoba memulai rutinitas baru. Pria yang dijuluki cancer survivor ini mulai berlatih di ruang bawah tanahnya, hingga akhirnya bergabung di gym. Begitu bergabung, ia mulai belajar banyak mengenai fitness dan nutrisi yang diterapkan dalam membangun otot. Karena perubahan tubuhnya yang semakin signifikan dan meningkatnya kesehatan Zach akhirnya mengadopsi fitness sebagai gaya hidupnya.
Perihal latihan, Zach lebih suka menentukan program latihannya sendiri. Karena menurut pria berkebangsaan Amerika ini, setiap individu memiliki penyesuaian otot yang berbeda. Untuk itu perlu adanya variasi latihan yang membuat otot tidak terbiasa. Misal minggu pertama ia berkonsentrasi pada kontraksi, keseimbangan dan bentuk. Pada minggu selanjutnya ia berfokus pada power dengan mengangkat beban yang lebih berat.
Untuk mengimbangi latihannya, pria kelahiran tahun 1994 ini juga kerap melakukan pengaturan pola makan. Namun karena sebelumnya ia bertubuh kurus, dietnya cukup santai yakni mengkonsumsi makanan bersih dan juga sedikit kalori. Biasanya sebelum kompetisi, pemotretan atau aktivitas lain yang mengharuskannya tampil, Zach akan menggunakan perhitungan makronutrien yakni “Bulking up” dan “cutting down”.
Pola Latihan
Senin: Chest/Triceps
- Dumbbell Pullover: 3×12,10,6
- Incline Dumbbell Press: 4×12.10,8,6
- Flat Dumbbell Press: 4×12,10,8,6
- Decline Isolateral Machine Press: 3×10
- Dumbbell Fly’s: 3×10-15
- Cable Crossovers: 3×10-15
- Overhead Dumbbell Extension: 4×12,10,8,6
- Overhead Single Arm Triceps Extension: 3×10
- Dumbbell Triceps Skull Crushers: 4×10
- Single Arm Cable Triceps Pushdown: 3×10
Selasa: Legs
- Squats: 5 working sets 14.12.10,8,6 (last set a dropset)
- Hack squat: 4×12,10,8,6
- Leg Press: 4×10-14
- Leg Extensions: 4×10-20
- Laying Leg Curl: 4×8-12
- Stiff Leg Dumbbell Deadlift: 4×12,10,8,6
- Standing Leg Curl: 4×10
Rabu: Back/Biceps
- Lat Pulldown: 4×8-12
- Isolateral Lat Pulldown: 4×8-12
- Pull-ups: 2x failure
- T-Bar Row: 4×10
- One Arm Dumbbell Row: 4×12,10,8,6
- Isolateral Row: 3×10
- Cable Row: 4×10-15
- Barbell Curl: 4×20-30
- Dumbbell Alternating Curl: 3-4×20-30
- One Arm Preacher Curl: 4×15-20
Kamis: Shoulders
- Reverse Pec Dec (Rear Delts): 3×15
- Rear Delts Cable Fly: 4×10
- Dumbbell Shoulder Press: 5×14.12,10,8,6
- Side Lateral Raise: 4×8-12
- Upright Row: 3×10
- Single Arm Side Lateral Raise: 3×10
- Dumbbell Front Raise: 3×8-12
- Isolateral Shoulder Press: 4×10
- Barbell Shrugs: 6×20,16,12,10,8,6 (last set a dropset)
- Dumbbell Shrugs: 5×10
Jumat: Chest/Triceps
- Dumbbell Pullover: 3×10
- Barbell Bench Press: 4×12,10,8,6 (last set a dropset)
- Incline Isolateral Bench: 4×12,10,8,6
- Cable Crossover: 4×10
- Pec Dec Fly: 4×10
- Weighted Dips: 4×12,10,8,6
- Barbell Skull Crushers: 4×12,10,8,6
- Cable Overhead Triceps Extension: 3×10
- Rope Triceps Pushdown: 3×20
Sabtu:Legs
- Leg Extensions: 4×10
- Squats: 5×5
- Hack Squat/Lunges Superset: 4×10
- Sissy Squats: 4×15
- Single Leg Hamstring Curls: 4×10
- Reverse Hack Squats: 4×10
- Barbell SL Deadlifts: 3×12,10,8
- Laying Leg Curls: 3x failure
Minggu: Back/Biceps
- Deadlifts: 6×20,14,12,10,8,6
- Barbell Row: 4×12,10,8,6
- Wide Grip Cable Row: 3×10
- One Arm Dumbbell Row: 3×10
- Unilateral Row: 3×10
- Weighted Pullups: 3×10
- Dumbbell Pullovers: 3×8
- Close Grip Lat Pulldown: 3×10
- Dumbbell Hammer Curl (One Arm): 4×20-30
- Concentration Curl: 4×20
- Preacher Curl: 3×20
- Cable Curl: 2×30
Untuk otot kecil seperti betis dan perut biasanya Zach melatihnya bergantian. Misal Senin perut, Selasa betis, Rabu perut lagi, dan seterusnya.
Calf Workout:
- Seated Calf Raises: 5×10
- Standing Calf Raises: 5×15
Abs Workout:
- Hanging Leg Raises: 4×15
- Crunches: 4 sets to failure
Pola diet
Makanan 1: Protein Shake dan sereal
Makanan 2: Telur, oatmeal dan apel
Makanan 3: Dada ayam, pasta dan sayuran
Makanan 4: Protein shake dan pisang
Makanan 5: Hamburger, kentang panggang dan susu
Makanan 6: Protein shake, cottage cheese, protein bar dan kacang.
