Frank Zane atau biasa dikenal sebagai “The Chemist” yang juga juara Mr Olympia 3 kali dari tahun 1977 hingga 1979 membagikan tips cara melatih otot triceps hanya dengan satu dumbbell lewat Instagram pribadinya.
Dalam video pendek di Instagram, Zane menyebut gerakan one-arm dumbbell triceps extension sebagai gerakan favoritnya. Ia mengatakan untuk melakukan gerakan ini bisa dilakukan duduk ataupun berdiri.
““Cobalah latihan favorit saya, one-arm dumbbell triceps extension ! Mulailah dengan duduk atau berdiri dengan dumbel di satu tangan, telapak tangan menghadap ke dalam. Angkat dumbel ke atas kepala, jaga agar lengan atas tetap dekat dengan telinga Anda.”
Untuk menyelesaikan repetisi, turunkan beban perlahan ke belakang kepala, tekuk siku, dan luruskan lengan ke atas. Ia mengatakan untuk menjaga otot inti tetap aktif dan menghindari melengkungkan punggung agar gerakan tetap sempurna.
“Latihan ini mengisolasi otot trisep Anda, membantu membangun otot dan kekuatan sekaligus meningkatkan definisi otot. Latihan ini juga meningkatkan keseimbangan dan stabilitas otot, sehingga latihan Anda menjadi lebih efektif. Tambahkan latihan ini ke rutinitas Anda untuk mendapatkan lengan yang kuat dan berotot!” terang Frank Zane.
Perlu diperhatikan, tidak ada isitilah repetisi curang dalam program latihan Zane. Artinya jika Anda menargetkan otot Triceps maka hanya otot triceps saja yang bekerja. Mulailah dengan beban yang lebih ringan terlebih dahulu.
“Bentuk otot yang buruk sering kali diakibatkan oleh kecurangan, meskipun otot-otot tersebut mungkin tumbuh lebih besar,” tutup Zane.
Baca juga : Triceps tebal dengan close grip press
