Jangan Biarkan Tubuh Menjadi Berlemak

Tubuh gemuk identik dengan berbagai penyakit atau bahkan menimbulkan masalah pada penampilan. Lalu bagaimana caranya untuk menjauh dari kegemukan? Mungkin dengan tidak memberi ampun pada makanan berlemak dapat menjadi solusinya.

Setiap orang memiliki alasan tersendiri untuk menghabiskan waktu yang cukup lama di gym. Namun alasan paling klasik adalah guna mendapatkan hasil pembakaran lemak dalam jumlah sangat banyak. Tetapi perlu diketahui bahwa, 1 gram lemak dapat dibakar dengan berkardio sebanyak 9 kalori. Itu artinya 1 kilogram lemak baru akan terbakar setelah melakukan kardio sebanyak 9000 kalori, atau sama halnya dengan berlari di atas treadmill/bersepeda selama kurang lebih 1 jam setiap harinya. Apakah itu langkah yang efektif untuk dapat memangkas lemak sedangkan bobot lemak yang dimiliki cukuplah banyak?

Langkah seperti itu tidak bisa disalahkan dan juga tidak semata-mata bisa dibenarkan. Pada dasarnya selagi metabolisme ketahanan tubuh memadai, tidak ada salahnya jika kita hanya memfokuskan diri sehari untuk kardio dengan durasi waktu yang cukup lama. Agar hasil dari pembakaran lemak dapat terjadi secara maksimal.

Lalu harus seperti apakah? Berikut adalah beberapa pembakar lemak komersil yang mungkin dapat membantu usaha menurunkan lemak, atau REPS Mania memiliki cara tersendiri dengan menggabungkan latihan dan beberapa produk hingga menjadikan sebuah stacking fat burner tersendiri.

Fat Releasers

Kandungan lemak yang menetap di dalam tubuh akan selalu disimpan pada sel-sel lemak (adipocytes) yang letaknya tepat berada dibawah lapisan kulit. Semakin sering tubuh diasah dengan beragam jenis kardio, maka semakin besar pula manfaatnya berupa pelepasan sel-sel lemak di bawah kulit. Sehingga kandungan lemak yang tadinya menumpuk akan segera berkurang. Asalkan tidaklah lagi dimasukan lemak-lemak baru ke dalam tubuh. Berikut beberapa rujukan bahan nutrisi yang dapat mempercepat pelepasan lemak pada tubuh:

• Caffein

Pada umunya caffein merupakan bahan pokok pembakar lemak yang sering digunakan oleh berbagai jenis suplemen pembakar lemak. Hal tersebut lantaran caffeine memiliki sifat sebagai pemberi stimulus pada organ tubuh untuk bergerak secara aktif, selain itu caffeine juga sangat baik dalam membentuk endurance yang maksimal disaat berlatih dengan kandungan kalori yang cukup rendah. Dengan rendahnya kalori yang terkandung, maka caffeine dengan sangat mudah mengikat reseptor pada sel-sel lemak untuk dibuang keluar tubuh melalui keringat maupun urine.

Untuk itu dianjurkan untuk mengkonsumsi caffein 30-60 menit sebelum berolahraga. Hal ini diupayakan agar performa saat latihan tetap prima berkat level endurance yang telah dibangun melalui efek dari caffeine tersebut. Namun tetaplah pintar dalam pengkonsumsian caffeine, konsumsilah sekitar 200-400mg 2-3 kali konsumsi dalam sehari. Namun jauh lebih baik jika dikonsumsi 30-60 menit sebelum melakukan aktifitas olahraga. Karena dengan mengkonsumsi caffeine jantung akan lebih berdenyut kencang sehingga produksi oksigen dalam darah akan tersirkulasikan dengan cepat pada organ-organ tubuh yang membutuhkan.

• Yohimbe

Yohimbe bukanlah dikategorikan sebagai jenis buah ataupun sayuran yang mengandung kaya akan nutrisi. Melainkan yohimbe adalah ekstrak kulit pohon dari pedalaman afrika barat  yang memiliki senyawa aktif untuk meningkatkan libido pada orang dewasa. Jangan salah mengartikan bahwa peningkatan libido hanya untuk kegiatan sex di atas ranjang saja, akan tetapi juga baik sebagai pemicu endurance saat weight train maupun berkardio. Sehingga dengan memiliki daya tahan tubuh yang kuat kita dapat berkardio maupun mengangkat beban dengan durasi waktu cukup lama. Itu artinya akan banyak potensi pelepasan lemak pada tubuh yang akan terkuras habis.

Yohimbe juga memiliki kemampuan untuk memudahkan terjadinya pelepasan lemak pada adipocytes dengan pancingan pembakaran melalui kardio. Dengan dosis 5-20 mg dua kali dalam sehari yang dikonsumsi 30-60 menit sebelum berlatih maupun sebelum makan, akan memberikan manfaat yang luar biasa dalam mengurangi kandungan lemak berlebih.

Calorie Burners

Jika caffeine dan yohimbe dapat membantu tubuh dalam melepaskan sel-sel lemak yang menimbun melalui pembakaran, maka kini ada beberapa tambahan nutrisi lainnya yang membuat lemak lebih cepat terbakar dengan menghasilkan tenaga super besar pula. Salah satunya dengan mengkonsumsi berbagai sumber makanan tinggi kalori, namun jika makanan yang berpotensi tinggi kalori tersebut tidak dimanfaatkan secara ekstra dengan artian berlatih  secara maksimal, maka makanan tinggi kalori tersebut justru malah menjadi suatu penimbunan lemak di dalam tubuh.

Berikut beberapa sumber nutrisi yang mengandung tinggi kalori yang bermanfaat sebagai pembentuk tenaga saat nge-Gym:

• Ekstrak Green Tea ( Teh Hijau)

Ekstrak teh hijau dapat membantu menghilangkan lemak dengan meningkatkan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh saat berolahraga. Ketakin adalah bahan aktif yang terkandung pada ekstrak teh hijau, ketakin merupakan suatu senyawa alam dari tanaman organik yang memiliki aktifitas sebagai antioksidan dengan tinggi kalori. Secara kamus bahasa ilmiah ketakin biasa disebut dengan epigallocatechin gallate (EGCG).

Untuk meningkatkan jumlah kalori dalam jumlah yang banyak, gunakanlah 500-1000 mg dari ekstrak teh hijau 30-60 menit sebelum berlatih guna mendapatkan reaksi yang maksimal saat melakukan exercise.

• Synephrine

Sadarkah kita bahwa synephrine merupakan sari jeruk (beras getir) yang sangat bagus sekali untuk meningkatkan metabolisme dengan tingkatan jumlah kalori yang banyak. Sari jeruk yang getir tersebut (Citrus aurantium) dapat ditemukan pada jenis buah-buahan seperti jeruk nipis maupun jeruk lemon. Namun jika Anda penderita maag hindari penggunaan asupan synephrine banyak maupun sedikit, karena dapat memberikan efek asam yang tinggi pada lambung. Konsumsilah synephrine dengan takaran 5-20 mg per-serving dengan durasi 2 hingga 3 kali perharinya. Lebih diutamakan jika dikonsumsi 30-60 menit sebelum melakukan aktifitas olahraga.

• Capsaicin

Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Oklahoma menyatakan bahwa, produk suplemen yang mengandung bahan capsaicin dan caffeine dapat membakar kalori lebih banyak baik selama latihan maupun sesudah latihan. Dikarenakan capsaicin memberikan efek rasa pedas sehingga tubuh akan terasa panas saat bergerak. Senyawa capsaicin ini dapat ditemukan pada tanaman cabai rawit.

Ukuran capsaicin dapat diukur melalui skala yang disebut Scoville Heat Units (SHU), pada capsaicin murni mengandung 15 juta scoville. Jumlah capsaicin yang dianjurkan untuk dikonsumsi 30-60 menit sebelum melakukan aktfitas berolahraga adalah 40.000 – 80.000 unit scoville.

• Olea Europaea Extract

Olea Europaea Extract adalah nama ilmiah dari ekstrak daun zaitun, yang memiliki kandungan bahan kimia oleuropein yang berkhasiat memperkuat sistem kekebalan tubuh secara thermogenis. Tidak hanya memberikan manfaat sebagai antioksidan yang kuat pada kekebalan tubuh manusia saja, akan tetapi ekstrak daun zaitun ini juga memiliki manfaat lain sebagai peningkat norepinephrine (peningkat denyut jantung dan penyimpan energi) dalam membakar lemak. Disarankan untuk menggunakan ekstrak ini sebesar 500 – 1.500 mg per-harinya, lebih diutamakan jika dikonsumsi bersamaan dengan makanan utama.

Fat Transporter

Setelah mengetahui banyak cara membakar lemak melalui pelepasan dengan supplementasi serta peningkatan kalori, maka ada tambahan cara lagi untuk lebih melengkapi pembakaran lemak secara maksimal, yaitu dengan mengkonsumsi carnitine guna mentransformasi besarnya jumlah lemak menjadi sumber energi yang dibutuhkan tubuh.

Carnitine merupakan suatu molekul asam amino yang kerjanya mentransportasikan lemak secara komplek ke dalam mitokondria. Yakni sebuah sistem transportasi memberikan efek pembakaran lemak yang baik, sehingga pembakaran lebih terlaksana dengan sempurna. Dosis yang dianjurkan adalah 1-3 gram dengan durasi pemakaian 2-3 kali dalam sehari.

Fat Stopper

Tidak cukup pada pembakaran lemak saja, tubuh juga memerlukan suatu asupan gizi untuk lebih mengkontrol jumlah keluar masuknya lemak yang akan ditimbun oleh tubuh. Disamping itu, tubuh juga memerlukan energi untuk membangun otot. Jadi tidaklah baik hanya melulu terfokus pada pembakaran lemak dengan mengabaikan pembentukan otot. Salah satu solusinya bisa dibantu dengan mengkonsumsi Conjugated Linoleic Acid (CLA).

CLA atau senyawa lemak sehat terdapat pada daging maupun susu yang berasal dari hewan menyusui seperti sapi.  Banyak penelitian mengemukakan bahwa CLA dapat meningkatkan penyusutan lemak sekaligus memberi peningkatan pertumbuhan otot maupun energy. Oleh karenanya supplementasi CLA cukup dianjurkan bagi mereka yang menjalani program cutting dengan menghadirkan endurance terbaik saat berlatih, konsumsilah CLA sebanyak 1-3 gram perharinya diimbangi dengan sarapan pagi, makan siang, maupun makan malam.

Gene Activators

Mungkin Anda pernah mendapatkan kasus orang yang susah menguruskan badan maupun orang yang sulit menggemukkan badan. Yaa… kedua kasus tersebut sudah menjadi bawaan dari genetika seseorang. Sedikit banyak kita mengetahui berbagai manfaat nutrisi maupun supplementasi yang cocok digunakan pada program cutting, akan tetapi tidak selamanya berpengaruh pada seseorang yang memiliki kesulitan merubah genetik. Mungkin dengan tambahan informasi dari kedua nutrisi berikut dapat memberikan pengaruh dalam upaya menurunkan berat badan. Yaitu diantaranya:

•  Fucoxanthin

Bahan kimia ini berasal dari tanaman rumput laut coklat yang berwarna hijau agak kecoklat-coklatan. Bisa menjadi bahan utama supplemen pembakar lemak karena senyawa kimia ini memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi, dan disamping itu tanaman rumput laut ini dapat melemahkan agrisefitas gen yang berpotensi meningkatkan pertumbuhan sel lemak.

•  Minyak ikan

Ini adalah sumber nutrisi beresensial lemak omega-3 yang menghadirkan asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). Setelah dipelajari lemak omega-3 berhasil mengaktifkan gen pembakar lemak dengan mematikan sementara gen yang menimbun terjadinya penyimpanan lemak. Dianjurkan mengkonsumsi omega-3 sebesar 2-3 gram sebanyak 3 kali pemakaian dalam sehari.

Dari sekian banyaknya nutrisi yang dihadirkan untuk mengurangi kadar lemak, sekiranya kita akan lebih cerdas untuk dapat memilah milih berbagai kandungan suplementasi yang layak untuk kita pergunakan saat latihan. Semoga dengan informasi tadi dapat membantu khususnya menentukan langkah apa yang baik untuk program diet maupun program cutting. Selamat mencoba!!! (Alfian/dari berbagai sumber)