Latihan outdoor memang tidak banyak dilakukan, karena dianggap kurang efektif. Namun sesekali untuk menghilangkan kejenuhan dan rutinitas gym yang padat, Anda bisa melakukan latihan seperti ini sebagai variasi latihan.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa keluar rumah sangat bagus untuk tubuh dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Berada di luar ruangan juga membuat mood Anda membaik dan meningkatkan motivasi untuk berolahraga, plus tentu saja asupan vitamin D yang Anda butuhkan akan terpenuhi.
Lantas apa saja latihan outdoor terbaik untuk membangun otot? Berikut Reps ulas selengkapnya untuk Anda.
Sirkuit latihan menggunakan berat badan
Dalam latihan di luar ruangan, Anda hanya membutuhkan berat badan Anda, tanpa alat bantu lainnya. Meski kelihatannya kurang efektif, sebuah studi menunjukkan bahwa latihan beban dengan berat badan cukup untuk mendapatkan layaknya bintang.
Dalam sirkuit latihan berat badan ini, ada 10 latihan yang berbeda dengan istirahat minimal di antara gerakan. Anda dapat melakukan 1-5 set dengan repetisi sebanyak mungkin dengan interval 30 detik. Untuk pemula dianjurkan untuk melakukan 1-2 putaran, sementara tingkat lanjut 4-5 putaran.
Beberapa gerakan latihan tersebut di antaranya:
- Push up
- Squat
- Walking lunge
- Burpee
- Plank
- Chair dip
- Wall sit
- Lying leg raise
- Mountain climber
- Lying glute bridge
Tips latihan outdoor
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda perlu beberapa tips yang efektif untuk mendukung latihan Anda, yakni:
Konsumsi cukup protein
Diet tinggi protein sangat baik untuk membantu membangun massa otot tanpa lemak. Jadi, pastikan konsumsi cukup protein setiap harinya. Anda juga bisa menambahkan protein shake dalam menu sehari-hari, terutama sebelum, selama, dan setelah latihan.
Tetap terhidrasi
Berlatih di luar ruangan berbeda dengan gym yang ber-AC. Suhu udara akan terasa lebih panas dan tentunya membuat Anda lebih banyak berkeringat. Untuk mencegah dehidrasi, pastikan untuk konsumsi cukup air selama Anda berolahraga.
Gunakan sunblock
Yang tidak kalah penting, saat berada di luar ruangan, pastikan untuk menggunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari sengatan matahari dan kanker kulit. Anda juga perlu mengatur waktu berada di bawah sinar matahari untuk menghindari paparan sinar matahari yang berlebihan.
