Testosteron adalah hormon yang paling penting, terutama untuk pria dalam hal mempertahankan massa otot, mengatur gairah seks, menjaga kadar lemak tetap rendah, dll.
Meski ini dikenal sebagai hormon pria, namun sebagian kecil juga ditemukan dalam tubuh wanita.
Faktanya, produksi hormon ini dapat dimaksimalkan dengan konsumsi makanan tertentu. Namun beberapa jenis makanan juga dapat menurunkannya.
Berikut daftar makanan yang dapat menurunkan kadar hormon testosteron.
Minyak sayur
Minyak sayur kerap digunakan untuk menambah asupan lemak sehat saat diet. Biasanya minyak ini dikonsumsi sebagai dressing salad untuk menambah cita rasa.
Meski kandungan asam lemak tak jenuh ganda tingkat tinggi lebih sehat daripada lemak jenuh, namun ketika dikonsumsi dalam jumlah besar, ini dapat membunuh testosteron Anda dan menurunkan kadarnya.
Asam lemak trans
Asam lemak trans umumnya ditemukan dalam makanan olahan dan dianggap memberikan efek buruk bagi kesehatan. Namun ternyata, ini juga dapat menurunkan kadar kolesterol Anda.
Meski menghindari makanan cepat saji dan makanan beku adalah solusi cepat menghindari asam lemak trans. Makanan yang Anda olah juga sering kali mengandung asam lemak ini. Untuk itu konsumsi makanan minim olahan dan makanan utuh sangat disarankan.
Gula
Kadar gula berlebih dikaitkan dengan kadar testosteron yang lebih rendah. Untuk itu sangat tidak disarankan untuk konsumsi gula secara berlebihan untuk menjaga kadarnya tetap normal.
Faktanya gula tidak selalu berarti permen atau makanan manis lainnya saja, tetapi beberapa produk, termasuk produk susu, dll juga kerap mengandung gula tambahan.
Kedelai
Meskipun salah satu sumber protein nabati yang baik, sayangnya kandungan fitoestrogen yang tinggi dalam kedelai dapat meningkatkan kadar estrogen, yang mana akan menekan testosteron ke jumlah yang lebih rendah.
Kenari dan almond
Meskipun merupakan sumber lemak yang baik, kenari dan almond mengandung zat yang disebut globulin pengikat hormon seks (SHBG), yang bertugas untuk mengangkut testosteron ke seluruh tubuh. Namun kadar SHBG yang terlalu tinggi menyebabkan kadar testosteron bebas dalam tubuh menjadi lebih rendah.
Alkohol
Konsumsi alkohol secara berlebihan juga dapat menyebabkan kadar testosteron lebih rendah. Ini terbukti dari banyaknya pecandu alkohol yang kelebihan berat badan dan menurunnya fungsi seksual. Ini adalah efek dari menurunnya kadar testosteron dalam tubuh.
