Puasa bukan berarti harus rebahan sepanjang hari hingga waktu berbuka. Meskipun berpuasa, kamu masih dapat membentuk otot saat puasa sesuai apa yang kamu inginkan. Berikut Reps-Id.com kasih tips dan triknya:
Konsumsi Makanan Seimbang
Pastikan makanan yang kamu konsumsi saat berbuka dan sahur seimbang dan mengandung nutrisi penting seperti protein, karbohidrat dan lemak sehat. Konsumsi makanan tinggi protein untuk membantu membentuk otot, seperti daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur dan kacang-kacangan. Kamu juga bisa menambahkan whey protein iso whey zero dari BiotechUSA untuk menambahkan protein jika dirasa kurang.
Kurangi Konsumsi Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta dan nasi putih sebaiknya ganti dengan karbohidrat kompleks seperti ubi jalar, kentang dan biji-bijian untuk mendapatkan lebih banyak serat dan nutrisi.
Hindari Makanan Berlemak dan Tinggi Gula
Makanan berlemak dan tinggi gula dapat memperlambat proses metabolism dan memicu penumpukan lemak. Hindari makanan seperti gorengan, coklat dan minuman bersoda selama puasa.
Tetap Terhidrasi
Pastikan kamu minum cukup air. Air membantu tubuh membuang racun dan mempercepat pemulihan setelah latihan.
Pilih Olahraga Yang Tepat
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Translational Medicine menemukan bahwa latihan angkat beban yang dilakukan selama seminggu tiga kali selama puasa mampu menjaga massa otot. Membentuk otot saat puasa jadi bukanlah hal yang tidak mungkin lagi Reps Mania.
Istirahat Yang Cukup
Tidur yang cukup juga mampu membentuk otot saat puasa, kenapa? karena saat kita tidur, otot mengalami proses pemulihan usai latihan dan membantu tubuh untuk cepat pulih dan membuat tetap bugar. Usahakan untuk tidur delapan jam per hari untuk menjaga tubuh tetap sehat.
Baca juga : Tips Mencegah Makan Berlebihan Ketika Berbuka Puasa
