Oleh: Ayyuni S.
Dewasa ini, banyak sekali pola diet yang bermunculan dengan tujuan menurunkan berat badan. Ada yang dengan cepat menurunkan berat badan dan ada pula yang lambat dan bahkan sama sekali tidak berpengaruh apa-apa.
Kali ini Reps akan mengulas sebuah diet yang mampu menurunkan berat badan Anda dengan pengaturan makan selama 3 hari. Diet ini sengaja dirancang untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan secara cepat, serta efektif menurunkan berat badan hingga 4,5 kg dalam seminggu dengan cara mengikuti pola makan yang ditentukan.
Contohnya ketika sebentar lagi ada acara penting, dan pakaian Anda belum cukup muat di tubuh. Diet Militer ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan sekaligus memperbaiki postur tubuh. Meskipun cenderung cepat dan tanpa efek samping, diet ini tentunya tidak akan berhasil tanpa tekad yang kuat.
Military Diet atau Diet diklaim sebagai pengaturan pola makan yang dilakukan tentara militer untuk menjaga bentuk badan oleh ahli gizi. Namun nyatanya diet tidak berafiliasi pada lembaga pemerintahan sehingga hal tersebut tidak dibenarkan adanya. Diet ini juga dikenal dengan Diet Angkatan Laut juga Diet Ice Cream.
Meskipun namanya terdengar ekstrim, diet ini a.man dilakukan oleh pria ataupun wanita karena perinsip diet ini sebenarnya adalah diet rendah kalori yang meningkatkan penurunan berat badan secara signifikan dalam satu minggu.
Cara Melakukan Diet Militer
Dalam satu minggu, diet militer dibagi menjadi 2 tahap. Yakni 3 hari pertama, 1 hari off dan 3 hari berikutnya. Untuk tahap pertama Anda harus mengkonsumsi makanan-makanan rendah kalori sesuai dengan apa yang tercantum dalam schedulle makan Anda dari sarapan hingga makan malam. Total asupan kalorinya adalah sekitar 1.100-1.400 kalori per-hari.
Setelah melakukan 3 hari tahap pertama dengan benar, Anda akan sampai ditahap ke-dua, dimana pembatasan kalori lebih sedikit daripada tahap pertama. Tujuannya adalah menjaga berat badan Anda tetap stabil dan tidak kembali seperti semula.
3 Hari Tahap Pertama
Dalam 3 hari pertama Anda dianjurkan untuk mengikuti daftar makanan berikut dengan total kalori harian 1.100-1.400 kalori, diantaranya;
Hari 1 (1.400 kalori):
Sarapan
- Sepotong roti dengan 2 sendok selai kacang.
- Setengah buah jeruk.
- Secangkir kopi atau teh (opsional).
Makan siang
- Sepotong roti panggang.
- Setengah cangkir tuna.
- Secangkir kopi atau teh (opsional).
Makan malam
- Daging 85 gram dengan secangkir kacang hijau.
- Sebuah apel ukuran kecil.
- Setengah buah pisang.
- Secangkir es krim vanila.
Hari 2 (1.200 Kalori)
Sarapan:
- Sepotong roti panggang.
- Satu butir telur rebus.
- Setengah buah pisang.
- Secangkir kopi atau teh (opsional).
Makan siang:
- Satu butir telur rebus.
- Secangkir keju cottage.
- 5 buah biskuit asin.
- Secangkir kopi atau teh (opsinal).
Makan malam:
- Dua hot dog tanpa roti.
- Setengah cangkir wortel dan brokoli.
- Setengah buah pisang.
- Setengah cangkir es krim vanila.
Hari 3 (1.100 kalori)
Sarapan:
- Sepotong (1 ons) keju cheddar.
- 5 buah biskuit asin.
- Sebuah apel ukuran kecil.
- Secangkir kopi atau teh (opsional).
Makan siang:
- Sepotong roti panggang.
- Satu butir telur (dimasak sesuai selera).
- Secangkir kopi atau teh (opsional).
Makan malam:
- Secangkir tuna.
- Setengah buah pisang.
- 1 cangkir es krim vanila.
Anda diperbolehkan minum banyak kopi atau teh selama Anda tidak menambahkan kalori dari gula atau krim. Juga dianjurkan untuk minum banyak air putih.
4 Hari Tahap Kedua
Untuk hari selanjutnya Anda diperbolehkan makan apapun tanpa ada batasan, namun dengan catatan kalori makanan yang Anda konsumsi tidak melebihi 1.500 perharinya. Untuk menghitung kalori biasanya digunakan suatu alat hitung khusus dan bahkan saat ini tersedia juga alat hitung kalori online.
Jika Anda memiliki pembatasan diet (vegetarian) Anda bisa mengganti makanan yang ada didaftar tersebut dengan makanan yang memiliki kalori sama. Sehingga total kalorinya tidak bertambah.
Apakah Diet Ini Aman Untuk Jangka Panjang?
Diet militer memang aman dilakukan untuk menurunkan berat badan. Namun tidak untuk diet jangka panjang. Mengapa? Karena kebutuhan rata-rata orang dewasa setiap harinya adalah 1.800 kalori atau lebih sesuai dengan aktivitas keseharian orang tersebut. Bila kita mengkonsumsi kurang dari jumlah tersebut dalam waktu lama akan mengakibatkan kekurangan gizi pada tubuh sehingga justru muncul gangguan pada kesehatan.
Untuk itu Anda disarankan untuk memilah makanan mana yang benar-benar baik untuk Anda konsumsi, sehingga Anda tidak perlu khawatir kekurangan gizi ataupun mengalami kenaikan berat badan. Jangan lupa untuk mengimbanginya dengan aktivitas fisik.
