Oleh: Brahmantio Prayogo
Berbicara perihal women fitness, masih sedikit wanita yang mencintai dan terjun langsung ke ajang-ajang women fitness di Indonesia. Padahal di negara-negara lain, pecinta olahraga ini sangat banyak. Beberapa alasan yang sebenarnya hanya mitos belaka, sering kali menjadi halangan bagi para wanita untuk mulai merubah gaya hidup dengan fitness. Untuk itu Anda yang masih berpikiran sempit mengenai fitness harus tahu, apa saja mitos-mitos tersebut agar Anda tidak ragu untuk memulai gaya hidup sehat ini.
JIKA BERHENTI FITNESS MAKA OTOT BERUBAH MENJADI LEMAK
Ini dia mitos paling populer dikalangan wanita. Biasanya mitos ini digunakan untuk menakut-nakuti seorang wanita untuk fitness, atau mempengaruhi mereka yang fitness untuk berhenti. Penjelasan yang betul seperti ini, Jika Anda berhenti fitness atau angkat beban maka otot Anda akan mengalami Atrophy atau penyusutan, mengapa? Tentu karena tubuh Anda mengenali bahwa jika Anda tidak berlatih, otot Anda tidak lagi dibutuhkan.
OTOT di tubuh Anda adalah sesuatu yang membuat tubuh tidak efisien, karena semakin banyak otot tubuh, semakin banyak Anda membakar kalori. Supaya kembali efisien, tubuh Anda akan merubah otot menjadi energi dan otot menyusut. Penyusutan otot jika tidak disertai diet yang seimbang sesuai kalori harian Anda, tentu akan membuat kelebihan kalori pada tubuh, yang pada akhirnya karena tidak berlatih, kelebihan kalori ini akan ditumpuk menjadi lemak. Apalagi jika Anda tidak menjaga diet Anda, konsumsi lemak dan karbo berlebih akan semakin mempercepat penumpukan lemak Anda.
Jadi bagaimana solusinya? tentu Anda harus bergaul dengan orang yang tepat. Jika Anda bergaul dengan orang yang badannya out of shape, tentu mereka akan meracuni Anda dengan dalil yang negatif soal fitness, karena konon mereka yang berbadan tidak ideal akan iri melihat Anda badannya semakin oke. Sebaliknya jika Anda bergaul dengan orang-orang yang berbadan keren, Anda akan terpacu untuk lebih maju dan mendapat masukan ilmu yang benar supaya Anda semakin berhasil dan sukses membentuk tubuh.
Ingat! semakin tidak efisien tubuh Anda karena OTOT, semakin banyak kalori terbakar, maka semakin lean pula tubuh Anda. So angkat beban kombinasi dengan cardio, adalah yang terbaik untuk membentuk tubuh.
HII.. BODY GUE JADI KAYAK COWOK
Alasan yang satu ini juga sangat populer di kalangan wanita, sehingga wanita menghindari fitness dan angkat beban. Perlu diingat bahwa hormon testosteron wanita hanya sedikit sekali dibandingkan pria. Jadi walau Anda berlatih seperti pria, Anda tidak akan memiliki otot seperti pria. Lantas mengapa banyak wanita berbadan seram di majalah-majalah? tentu saja jika wanita memakai drugs berupa hormon pria alias steroid, maka mereka akan nampak seperti pria dengan segala resiko dan efek sampingnya yang buruk, apa Anda mau? Angkat bebannya dan be sexy!
LATIHAN KAKI TIAP HARI PALING OKE UNTUK BENTUK PANTAT SEKSI
Perhatikan prinsip utama latihan otot. Otot butuh waktu 48-72 jam sehabis latihan keras untuk rekuperasi dan tumbuh. Jadi jika Anda tiap hari latihan kaki dan pantat yang terjadi adalah otot Anda mengalami overtraining dan malah berhenti tumbuh. Jadi latihan keras lalu biarkan otot Anda istirahat 48-72 jam sebelum melatihnya lagi.
MAKAN LEBIH DARI 3x SEHARI AKAN MEMBUAT ANDA GEMUK
Sebagai praktisi fitness atau binaraga, sudah menjadi prinsip baku bahwa kita harus makan 5x sehari atau lebih dengan gizi seimbang, terutama konsumsi protein tinggi. Jadi apakah untuk wanita makan 5x akan membuat Anda menjadi gemuk? Tentu TIDAK. Dengan catatan apa yang Anda konsumsi harus Anda perhatikan. Diet rendah lemak, karbo medium dari sumber yang berserat atau low GI (Glikemik Indeks) dan protein berkualitas dari telur, ayam, sapi atau ikan.
Jika Anda rutin berlatih, dan kalori yang Anda bakar lebih banyak, atau sama dengan kalori yang masuk, seberapa seringpun Anda makan, Anda tidak akan menjadi gemuk. Berotot tapi nampak feminin,kencang dan seksi malah betul.
WANITA NGGAK BUTUH SUPLEMEN
Mitos ini sangat tergantung dari kualitas diet Anda. Terlepas Anda wanita atau pria, Anda tetap butuh gizi seimbang, apalagi jika Anda aktif berlatih. Jika gaya hidup Anda sibuk, maka hampir dipastikan Anda sulit menyiapkan makan seimbang dan ‘bersih’ yang merupakan syarat utama bagi mereka yang bergaya hidup sehat dan aktif membentuk tubuh.
Disini peran suplemen diperlukan, sebutir multivitamin sehari minimum adalah suplemen yang Anda perlukan. Suplemen susu protein sangat bermanfaat setelah Anda berlatih untuk mempercepat rekuperasi serta membentuk otot . Intinya jadikan suplementasi menjadi bagian dari strategi diet Anda dan jangan jadikan suplemen menjadi pengganti diet Anda. Karena yang utama tetaplah makanan alami. Selipkan suplemen untuk melengkapi gizi Anda, itu yang betul.
MAU KURUS LARI TERUSSSS
Tidak ada yang meragukan manfaat cardio untuk jantung Anda. Jantung adalah satu-satunya otot yang tidak bisa dilatih dengan beban, tapi harus dengan cardio atau aerobics. Cardio penting untuk menjaga kebugaran jantung, paru-paru dan sirkulasi darah Anda. Selain itu cardio juga bisa membakar kalori Anda. Namun tahukah Anda bahwa untuk menurunkan berat atau membakar lemak yg efektif sambil membentuk tubuh, Anda harus mengangkat beban.
Sebuah studi di Amerika menunjukkan bahwa program penurunan berat yang hanya melakukan cardio saja memiliki tingkat keberhasilan 0%, sementara jika memasukkan sejenis program angkat beban maka keberhasilannya meningkat signifikan. Anda lari terus bisa kurus tapi tubuh nampak krempeng, mana bisa seksi?
