Puasa adalah menahan hawa nafsu dari terbit fajar sampai terbenamnya matahari. Secara teknis dapat diartikan tidak makan dan minum dari waktu imsak sampai waktu magrib. Jadi selama 13-14 jam lamanya tubuh kita mengandalkan energi yang didapat dari pasokan makanan saat sahur tadi. Sebenarnya puasa justru menyehatkan badan. Tapi kenapa masih ada yang sakit pada saat berpuasa? Jawabannya adalah karena sebagian orang tidak menjalankan pola hidup sehat yang memang sangat penting pada saat berpuasa. Untuk itu kita tidak boleh sembarangan mengkonsumsi makanan terlebih saat berbuka puasa. Penyakit apa saja yang sering kali menyerang tubuh disaat berpuasa seperti ini? dan bagaimana cara pencegahannya? Simak artikel berikut.
1. Tekanan darah rendah (Hypotensi)
Saat berpuasa kita makan dan minum hanya pada saat berbuka puasa saja. Sehingga tubuh akan mengalami kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi dan pada saat berpuasa jam tidur normal juga menjadi berkurang karena setelah berbuka kita melaksanakan shalat tarawih dan pagi harinya kita sudah harus bangun untuk makan sahur. Hal ini yang memacu kita mengalami tekanan darah rendah atau hypotensi.
Penderita hypotensi seringkali mengalami pusing, tidak bertenaga, pandangan tidak jelas dan berkunang-kunang setelah duduk lalu berdiri, terlihat pucat, mudah lelah dan berkeringat dingin. Untuk mencegahnya, perbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka. Selain itu makanlah makanan yang bergizi dan banyak mengandung garam untuk meningkatkan tekanan darah, istirahat yang cukup dan sempatkanlah diri berolahraga.
2. Sakit kepala
Sakit kepala umumnya terjadi pada mereka yang aktif beraktifitas. Pada saat kita berpuasa kadar gula darah dalam tubuh kita berkurang sehingga menyebabkan kita lemas, gemetar, penglihatan kabur dan pusing. Selain itu pada saat kadar gula darah berkurang, pasokan oksigen ke otak juga akan berkurang, sehingga menyebabkan sakit kepala.
Sakit kepala juga dapat disebabkan karena dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh kita akibat saat sahur kita kurang mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran serta kurang minum. Padahal saat berpuasa tubuh sangat membutuhkan cairan dan nutrisi yang cukup untuk bekal kita beraktifitas sehari-harinya.
Untuk mencegah sakit kepala saat Anda bersahur kurangi konsumsi teh dan kopi karena mengandung kafein yang memacu terjadinya sakit kepala. Selain itu usahakan untuk istirahat yang cukup serta berolahraga bila perlu.
3. Maag
Penyakit maag adalah penyakit yang terjadi pada lambung. Biasanya dipicu dari makanan yang kita makan bahkan pola makan itu sendiri. Misalnya kita makan tidak teratur dan mengkonsumsi makanan yang terlalu pedas sehingga melukai lambung dan menyebabkan penyakit maag. Gejalanya adalah terasa nyeri ulu hati, mual, sering kembung, cepat kenyang saat mengkonsumsi makanan.
Untuk penderita maag dianjurkan untuk berpuasa. Mengapa? Karena saat berpuasa pola makan menjadi teratur. Memang hari-hari awal puasa akan terasa kurang nyaman karena belum terbiasa, tetapi pada akhirnya nanti akan terbiasa dan malah menyembuhkan penyakit maag tersebut.
Bagi penderita maag hindari makanan dan minuman yang mengandung gas seperti minuman bersoda,buah nangka, dll. Serta hindari minuman yang merangsang keluarnya asam lambung (yang berkafein). Kunyah makanan hingga lembut sehingga lambung lebih mudah mencerna, perbanyak makanan yang berserat agar lambung tidak cepat kosong, minum banyak air putih untuk menetralisir asam lambung.
4. Sembelit
Sembelit atau biasa susah buang air besar seringkali terjadi saat berpuasa. Hal ini di sebabkan pada saat berbuka puasa kita mengkonsumsi makanan lebih banyak dari biasanya, padahal kondisi tubuh saat itu kurang cairan, sehingga menyebabkan sisa metabolisme dalam tubuh menumpuk dan mengeras serta sulit untuk dikeluarkan.
Untuk mencegah sembelit ini terjadi, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam mengkonsumsi makan saat berpuasa yaitu:
- Perbanyak konsumsi makanan yang berserat. Serat berfungsi untuk melancarkan percernaan dan banyak terkandung didalam buah dan sayur.
- Kurangi Kafein. Kafein sebenarnya tidak baik jika dikonsumsi terlalu banyak. Terlebih saat berpuasa karena kafein memiliki fungsi merangsang otak untuk bekerja lebih maksimal sehingga merangsang organ tubuh lain untuk bekerja lebih ekstra pula. Akhirnya metabolisme pun meningkat dan otomatis sisa metabolisme pun ikut meningkat.
- Perbanyak minum air putih. Saat berpuasa tubuh membutuhkan cairan. Saat berpuasa usahakan minum banyak air putih pada saat berbuka, setelah tarawih dan sahur sehingga mengurangi resiko dehidrasi yang menyebabkan sembelit.
- Berolahraga. Sebelum buka puasa lakukanlah gerakan-gerakan ringan yang dapat menghindari terjadinya sembelit. Selain mencegah sembelit, olahraga juga dapat melancarkan metabolisme tubuh.
5. Sakit tenggorokan
Disaat berpuasa tubuh kita tidak menerima asupan air dalam waktu yang cukup lama. Saat siang hari udara panas akan terasa lebih panas karena tubuh kurang pasokan air sehingga tenggorokan akan menjadi kering dan gatal. Jika tubuh mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung minyak seperti gorengan dan kerupuk maka akan membuat tenggorokan semakin kering dan mengalami luka/infeksi. Itulah yang disebut sakit tenggorokan. Selain itu yang memicu terjadinya sakit tenggorokan adalah ketika akan berbuka puasa, suhu tubuh lebih panas karena seharian tidak mendapat pasokan air dan ketika waktu berbuka tiba, kita langsung mengkonsumsi es. Tenggorokan sangat sensitif. Ketika dalam kondisi panas lalu langsung terkena es akan menyebabkan tenggorokan luka.
Gejalanya adalah tenggorokan terasa sakit saat menelan makanan dan terkadang membuat suara menjadi serak. Untuk mencegahnya minum banyak air putih dan jangan terlalu banyak mengkonsumsi es serta makanan pedas dan berminyak. Jangan lupa konsumsi vitamin yang meningkatkan stamina dan membuat tubuh tidak mudah terserang penyakit.
Itulah beberapa penyakit yang seringkali menyerang tubuh saat berpuasa. Pada dasarnya jika kita mengkonsumsi makanan dan minuman yang sehat, anti-body dalam tubuh kita akan meningkat. Terlebih jika kita menyempatkan diri untuk berolahraga diwaktu senggang, maka kemungkinan tubuh terserang penyakit akan berkurang. Selamat berpuasa! [Ayu/berbagai sumber]
