Kualitas tidur merupakan kebutuhan mutlak yang sama pentingnya akan asupan makanan bergizi dan berolahraga bagi tubuh kita. Jika setiap hari Anda mengalami insomnia. Apakah Anda merasa yakin jika keesokan harinya bisa bangun dengan kondisi lebih fresh. Mulai sekarang mulailah merubah pola tidur Anda menjadi lebih sehat.
Cara terbaik dalam menikmati istirahat malam kita yaitu, usahakan selalu tidur pada waktunya. Kualitas tidur merupakan sumber kesegaran, tenaga dan vitalitas. Yang dibutuhkan untuk mengoptimalkan produktivitas pada keesokan harinya. Jika selama ini kualitas tidur Anda belum dianggap berkualitas, simak dulu tips berikut ini :
1. Disiplin Waktu
Usahakan selalu tidur pada waktunya, agar jam biologi tubuh kamu tetap bangunlah pada waktu yang sama. Tidak peduli apakah kamu merasa cukup tidur atau tidak. Usahakan untuk menjaga keteraturan tidur dan bangun pagi baik hari kerja maupun hari libur.
2. Olahraga Teratur
Olahraga teratur adalah obat mujarab untuk menetralisir fisik dan fikiran kamu. Hal ini sedikit banyak membantu meningkatkan kualitas tidur kamu, jangan terlambat olahraga. Cukup lakukan sedikit olahraga ringan. Waktu paling idela untuk berolahraga adalah pagi atau sore hari atau maksimum menjelang petang.
3. Suasana dan Ritual
Ciptakan suasa yang nyaman. Jaga kelembaban dan suhu udara kamar tidurmu. Usahakan sedemikian rupa begitu pagi datang, matahari akan masuk ke kamarmu. Sebelum tidur usahakan rilek, tidak perlu terlalu banyak berfikir, lakukan ritual tidur yang menyenangkan seperti mendengarkan musik lembut sambil membaca bacaaan ringan. Sesuaikan juga penerangan ruang tidurmu.
4. Kualitas, Bukan Kuantitas
Yang penting kualitas bukan kuantitas. Tak masalah jika kamu hanya bisa tidur selama 5 jam saja tapi kamu merasa segar. Jika merasa sudah cukup tidur, lebih baik menggunakan waktumu untuk melaksanakan kegiatan lain.
5. Jangan tidur dalam keadaan lapar dan kekenyangan
Semaksimal mungkin kamu harus bisa menghindari tidur karena kelelahan dan bukan pada jam tidur kamu. Jangan tidur dalam keadaan lapar atau malah kekenyangan. Hindari kacang-kacangan atau buah-buahan yang mengandung gas seperti durian atau nangka. Hindari juga ngemil dengan kandungan lemak tinggi karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Kalau lagi diet, jangan pernah tidur dalam keadaan lapar. Lebi baik makanlah buah-buahan yang rendah kalori.
6. Kurangi mengkonsumsi hal yang tidak penting.
Hindari zat perangsang seperti kopi juga hindari kafein dari teh. Minuman cola dan coklat. Minum kopi pada malam hari biasanya akan membuat orang sulit tidur. Jangan merokok menjelang tidur. Mereka rata-rata orang yang selalu merokok setiap harinya akan menikmati separuh waktu tidurnya dengan terjaga. Jangan mengkonsumsi alkohol yang berlebihan karena walaupun alkohol bisa membuat kamu tidur terlelap tapi dijamin keesokan harinya kamu akan terbangun dalam keadaan lelah.
Sudahkah kamu memenuhi tips-tips diatas ? satu lagi, kasur juga bisa mempengaruhi kualitas tidur kamu, gunakan kasur yang menurutmu paling gnyaman serta ditunjang dengan seprai yang tidak berbahan panas. (kumpulan tips)
