Salah satu ragam ritual dalam binaraga adalah diet. Sebuah tujuan dalam pembentukan otot banyak andil, ternyata dipengaruhi dari makanan. Taraf atlet binaraga kondang macam “Syafrizaldy” tentunya paham akan kolerasi makanan yang dimakannya degan pencapaian hasil tubuhnya pertanyaannya adalah, sudah berapa benarkanh Reps Mania menjalankan program diet sesuai dengan goal yang dituju ?
Banyak dari Reps Mania yang menginginkan tubuh lebih lean atau berotot namun melakukan beberapa kesalahan mendasar dalam mengkonsumsi nutrisi. Kesalahan nutrisi yang dimaksud adalah tidak tepatnya melakukan kiat-kiat sesuai seperti yang dituju. Se-misal dalam program fat loss yang menginginkan mengikis lemak tubuh demi tercapainya definisi otot yang baik bagi binaraga, atau orang awam yang berlebih kadar lemaknya justru melakukan tindakan drastis yang menghambat program fat los tersebut. Artinya tidak bertahap atau bahkan kurang perhitungan dalam mengontrol makanan alhasil bukan lemak saja yang terkikis bahkan otot dan kesehatan dari si-diet tersebut ikut terkikis.
Berikut ini adalah beberapa kesalahan dasar dalam program fat loss yang banyak dilakukan oleh pemula :
1. Memotong Konsumsi Kalori Secara Agresif
Ketika seseorang akan memulai program diet, rata-rata banyak yang mengurangi jatah makannya secara ekstrim. Misalnya makan hanya 1 kali sehari atau makan ¼ porsi dari porsi normal dan berharap berat badan akan menjadi ideal beberapa minggu saja. Metode itu adalah kesalahan besar, karena metode ini sangatlah tidak sehat. Tetapi tubuh juga tidak akan mengikuti keinginan Reps Mania. Metode ini dalam kenyataannya akan menyerang balik. Penyebabnya, metabolisme tubuh akan mogok dan akan mengurangi pembakaran yang dilakukan seiring dengan pengurangan kalori yang Reps Mania lakukan.
Metode yang baik adalah dengan mengurangi porsi makan secara bertahap, mulai sedikit dan perlahan. 15-20% pengurangan kalori akan mencegah metabolisme tubuh melambat dan menurunkan berat badan secara efisien. Tetapi metode ini hanya akan bertahan sampai tubuh beradaptasi. Oleh karena itu setelah beberapa hari mengurangi jumlah kalori, naikkan kembali asupan kalori selama 1-2 hari agar metablisme tubuh tetap tinggi.
2. Tidak Mengkonsumsi Lemak
Tidak mengkonsumsi lemak sama sekali berarti Reps Mania membahayakan tubuh sendiri. Ingat tubuh kita membutuhkan lemak, sebagai informasi bahwa yang melapisi organ-organ tubuh agar tidak saling berbenturan adalah lemak. Mengkonsumsi makanan tanpa lemak akan merusak keseimbangan metabolisme tubuh. Lemak adalah salah satu pembentuk hormon testosteron yang membantu metabolisme dan pembentukan otot.
Tetap saja konsumsi lemak, khususnya lemak sehat untuk membantu keseimbangan metabolisme tubuh dan tidaklah terlalu berlebihan. Lemak ikan seperti salmon dan tuna baik untuk dikonsumsi karena mengandung Omega 3 yang dapat membantu menurunkan peradangan dan sebagai komponen yang membuat tubuh memanfaatkan lemak lebih baik.
3. Meninggalkan Karbohidrat
Walaupun diet rendah karbohidrat berguna untuk mengikis lemak, namun sebaiknya Reps Mania tidak menghilangkan karbohidrat sama sekali dalam diet. Lebih baik memilih jenis karbohidrat yang baik dari pada menghilangkannya sama sekali. Jenis diet apapun yang mengkonsumsi karbohidrat sama sekali adalah diet yang tidak sehat.
Kesalahan dalam program muscle building bagi Reps Mania para pemula yang sedang dalam program pembentukan otot pun, tidak terlepas dari beberapa kesalahan yang mendasar. Berikut beberapa diantaranya.
1. Mengkonsumsi kalori terlalu banyak
Reps Mania pasti sudah paham untuk membentuk otot diperlukan nutrisi yang cukup. Tetapi mengkosumsi makanan sebanyak-banyaknya bukanlah cara yang tepat untuk memulai program muscle building Reps Mania. Kecuali jika memang Reps Mania untuk menumpuk lemak, bukan otot. Walaupun diet tinggi kalori pasti akan membantu perkembangan, namun akan lebih efektif dengan metode membagi waktu makan Reps Mania menjadi 6 porsi makan setiap hari. Frekuensi makan 6 kali sehari akan membantu penyerapan nutrisi dan menekan hormon cortisol yang mengganggu perkembangan otot.
Selain itu, apakah jumlah protein yang Reps Mania konsumsi setiap hari sudah cukup ? Bagaimana Reps Mania mendefinisikan cukup ? Protein dibutuhkan untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak, oleh karena itu protein sangat penting bagi Reps Mania yang ingin membentuk otot. Masukkan protein pada 30-45% bagian dari kalori yang Reps Mania konsumsi. Agen antikatabolik otot seperti leucine, vitamin C, dan E juga perlu Reps Mania perhatikan. Selain membentuk otot, Reps Mania juga perlu menghentikan proses katabolik.
2. Meremehkan nutrisi yang harus Reps Mania konsumsi sebelum berlatih.
Disiplin berlatih juga harus diimbangi disiplin dalam mengkonsumai makanan bernutrisi tinggi sebelum berlatih. Makanan yang Reps Mania makan sebelum berlatih memainkan peran penting dalam pertumbuhan otot. Makanan yang biasa kita konsumsi 1-2 jam sebelum berlatih dapat merangsang hormon pelindung otot ketika latihan. Mulailah dengan mengkonsumsi makanan dalam porsi kecil 1-2 jam sebelum berlatih dan sesuaikan dengan perkembangan tubuh Reps Mania.
3. Mengkonsumsi Protein Dalam Jumlah Yang Tetap.
Berapa jumlah protein yang Reps Mania Butuhkan ? pengukuran 1-1,5 gr protein / kg berat badan adalah parameter yang bagus, tetapi Reps Menia memerlukan jumlah protein yang berbeda-beda pada program muscle building. Latihan berat membutuhkan jumlah protein yang berbeda-beda pada program muscle building. Latihan berat membutuhkan jumlah protein yang lebih banyak dari pada ketika Reps Mania berlatih ringan. Tinggi dan berat badan yang lebih banyak untuk berkembang. Jadi, ketika Reps Mania sudah memperoleh tambahan otot setelah berlatih keras selama 3 bulan, Reps Mania seharusnya menambah konsumsi protein jika ingin berkembang lebih baik lagi.
Sebagai penutup, setelah menerapkan metode konsumai nutrisi yang benar, latihan yang disiplin, dan istirahat yang cukup, jangan lupa pula suplementasi. Bukan berarti kita mendewakan suplemen, namun bagaimanapun juga tubuh tidak akan cukup mendapatkan nutrisi hanya dari makanan yang kita konsumsi (realfood). Suplementasi sifatnya membantu Reps Mania lagi untuk mengoptimalkan kebutuhan nutrisi dengan cepat dalam mencapai target program pilihan Reps Mania. (dillah/disarikan dari berbagai sumber/az)