Ukuran lingkar paha pada dasarnya menjadi patokan, apakah Anda telah melatih otot kaki sama banyaknya dengan tubuh bagian atas Anda. Tidak peduli berapa besar ukuran tubuh Anda, namun jika ukuran kaki Anda kecil, maka simetri tubuh Anda tidak akan sempurna.
Ditambah lagi, mengabaikan hari kaki dapat membuat kekuatan otot kaki Anda menjadi lebih lemah. Ini berefek buruk pada tubuh secara keseluruhan, karena fungsi utama kaki adalah menopang seluruh tubuh.
Orang dengan ukuran paha yang lebih kecil juga kemungkinan tidak memiliki massa otot yang diperlukan untuk memetabolisme glukosa dan lipid yang tepat, yang merupakan faktor kunci untuk penyakit yang lebih serius.
Penelitian menemukan bahwa, lingkar paha yang kecil telah dikaitkan dengan diabetes di antara pria dan wanita. Hubungan ini lebih kuat di antara peserta yang lebih muda dari 50 tahun.
Lantas, berapa ukuran lingkar paha yang sehat? Berikut Reps ulas selengkapnya untuk Anda.
Ukuran rata-rata lingkar paha yang sehat untuk pria
- Usia 20-29 tahun: 20,8 inci
- Usia 30-39 tahun: 21,3 inci
- Usia 40-49 tahun: 21,4 inci
- Usia 50-59 tahun: 20,9 inci
- Usia 60-69 tahun: 20,6 inci
- Usia 70-79 tahun: 19,5 inci
- Usia 80 tahun ke atas: 18,7 inci
Sesuai dengan data dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), berdasarkan 4.255 subjek, rata-rata ukuran paha pria adalah 21,2 inci atau 53,8 cm.
Ukuran rata-rata lingkar paha yang sehat untuk wanita
- Usia 20-29 tahun: 21,7 inci
- Usia 30-39 tahun: 21,7 inci
- Usia 40-49 tahun: 21,7 inci
- Usia 50-59 tahun: 20,9 inci
- Usia 60-69 tahun: 20,4 inci
- Usia 70-79 tahun: 19,7 inci
- Usia 80 tahun ke atas: 18,3 inci
Menurut survei CDC yang disebutkan di atas, berdasarkan ukuran sampel 4.065 wanita, lingkar paha rata-rata untuk wanita adalah 20,8 inci.
Perbandingan rata-rata lingkar paha pria dan wanita
Menariknya, rata-rata wanita dewasa berusia 20 hingga 49 tahun memiliki lingkar paha yang lebih besar daripada pria. Namun di usia 50-59, secara singkat pria mengungguli wanita dalam rentang udia 60-69. Tetapi sesuai survei, pria memiliki rata-rata lingkar paha lebih besar, yakni 18,7 inci dibandingkan dengan wanita yang hanya 18,3 inci.
Cara mengukur lingkar paha
- Berdiri tegak dengan posisi sedikit lebih lebar dari bahu.
- Lenturkan quadrisep Anda dan bungkus pita meteran di sekitar bagian paling tebal dari kaki bagian atas Anda, biasanya di bagian atas kaki Anda.
- Pastikan kaki Anda terbuka, dan Anda tidak mengukur ukuran paha Anda di atas sepotong pakaian.
- Pita meteran harus rata dengan kulit Anda dan tidak menarik ke kaki Anda.
- Periksa di mana pita itu tumpang tindih dan catat lingkar paha Anda.
Tips meningkatkan ukuran lingkar paha
- Latih kaki Anda dengan program latihan yang tepat minimal 2 kali dalam seminggu.
- Lakukan diet tinggi protein.
- Fokus pada pemulihan pasca latihan.
