Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Muscle Building
Rear Deltoid (bahu belakang) untuk angkatan lebih berat

Rear Deltoid (bahu belakang) untuk angkatan lebih berat

Sebagian besar Anda mungkin merasa berlatih bahu belakang adalah prioritas paling akhir dari rutinitas latihan bahu
  • August 28, 2014
0
953

rear-lateral

Sebagian besar Anda mungkin merasa berlatih bahu belakang adalah prioritas paling akhir dari rutinitas latihan bahu, dan kadang malah jarang dilatih atau digabung dengan latihan bahu, dan kadang malah jarang dilatih atau digabung dengan latihan punggung sebagai rutin paling akhir. Nah, sebenarnya Anda akan gagal melakukan angkatan lebih berat atau berlatih gerakan angkatan lain, baik itu shoulder press atau bench press karena otot bahu belakang Anda belum ‘panas’.

Justru dengan lebih dulu melatih bahu belakang Anda, membuat dasar yang besar dan kuat untuk selanjutnya berlatih gerakan mengangkat yang lainnya. Sebab bahu belakang biasanya selalu otot yang tertinggal dan lemah, makanya.. melatihnya terlebih dahulu saat masih segar bisa memompa darah ke otot tersebut dan punggung atas, membentuk semacam bantalan untuk latihan press berikut, dan bahkan tenaga angkatan Anda akan meningkat.

Perhatikan eksekusinya, mungkin beda dengan yang selama ini Anda lakukan:

>> Berdiri dengan dua kaki selebar bahu dan memegang dumbell berat-sedang disisi kanan-kiri tubuh Anda.

>> Bungkukkan tubuh Anda dengan punggung bawah tetap lurus dan tekuk sedikit lutut Anda.

>> Dua lengan Anda bergantung kebawah didepan. Tubuh Anda menggenggam dumbell dengan dua jempol saling berhadapan, dan kedua telapak tangan menghadap kebadan.

>> Nah.. bersamaan angkat dua lengan Anda kekanan-kiri, jaga siku tetap statis, jangan berayun-ayun. Angkat sampai kedua lengan hampir sejajar punggung Anda.

>> Turunkan lagi dua lengan perlahan bersamaan, lakukan itu 3-4 set 8-12 repetisi, pilih beban yang sulit Anda lakukan dihitungan ke 12. Istirahat 30 detik antar set untuk memaksimalkan intensitas.

>> Setelah selesai Anda boleh berlatih Shoulder press dan rasakan bedanya.(BP)

953
  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

News & Events
17 January 2019
URBAN WARRIORS 2019
Health
20 June 2016
Baik dan Buruk Kolesterol Pada Tubuh

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee