Wanita tidak akan pernah berhenti untuk selalu tampil luar biasa, terlebih bagi mereka yang gemar beraktivitas fisik. Kartini modern ternyata tidaklah cukup hanya sekedar cantik saja, melainkan haruslah sehat dan berpenampilan menarik. Tidak heran jika kini banyak para kartini turun kelantai beban untuk meraih dua manfaat sekaligus, yakni sehat dan bentuk badan.
Banyak dari kaum hawa di tanah air saat ini yang marak melakukan sculpting body atau membentuk otot. Prinsip dasar para binaraga ataupun metode pembentukan otot hari ini banyak diadopsi oleh kebanyakan wanita. Trend yang terjadi, pembentukan tubuh tidak lagi hanya sekedar langsing atau bebas lemak, tetapi juga diselimuti dengan lekakan otot. Walaupun masih banyak kaum hawa yang hanya fokus pada pertumbuhan otot sekaligus pembakaran lemak diposisi yang tepat seperti, area lengan, paha, bokong, dan sekitar pinggang. Dari karena itu penting bagi kaum hawa untuk mengikuti program latihan pembentukan tubuh meliputi latihan aerobik dan anaerobik.
Prinsipnya proses pertumbuhan otot akan merangsang terjadinya pembakaran lemak, yang pada gilirannya akan mendorong terjadinya penurunan berat badan. Terlepas dari fakta bahwa otot lebih berat dari pada lemak, namun wanita yang sedang menjalani proses membentuk otot, tidaklah mempengaruhi bobot badanya secara signifikan. Ingat berat badan tidaklah akurat jika diukur melalui perubahan bentuk tubuh yang lebih baik. Untuk mengukur hasil sesungguhnya lihatlah pada cermin, apakah pakaian yang digunakan tampak pas atau ibarat timbangan yang berat sebelah?
Untuk merangsang pertumbuhan otot, perempuan haruslah memperbanyak melakukan beberapa latihan kekuatan ataupun daya tahan. Agar mendapatkan hasil yang baik dari strength training yang mereka lakukan, sangat penting untuk memilih atau menggunakan bentuk latihan yang sempurna dengan intensitas yang tepat. Yang keduanya tersebut adalah sebuah keharusan yang mutlak tanpa tawar menawar. Hindari pula kondisi over training, sebab kondisi tersebut tidak akan pernah membuahkan hasil latihan apapun.
“Over Training tidak akan memberikan hasil yang Anda inginkan”
KESALAHAN WANITA DALAM BERLATIH
Selain over training, ada beberapa kesalahan yang sering wanita lakukan ketika mencoba untuk
merangsang pertumbuhan otot. Salah satu yang terbesar adalah mereka tidak cukup berani untuk menantang dirinya sendiri.
KURANGNYA TANTANGAN LATIHAN
Walaupun beberapa wanita benar-benar berani menantang diri mereka setiap kali latihan, bahkan sangat keras berlatih, namun sangat sedikit dari mereka yang benar-benar terdorong untuk menambah jumlah repetisi atau beberapa kilo angkatan lebih banyak. Dengan demikian otot yang berkembang pun amatlah minim. Perkembangan tumbuhnya otot pada wanita seyogianya mungkin terjadi asalkan mereka benar-benar maksimal melebihi batas dalam melakukannya (overload progresif). Overload Progresif adalah ketika penambahan beban di luar angkatan biasanya namun secara bertahap untuk lebih lanjut mendorong sedikit demi sedikit pertumbuhan otot. Overlod progresif memang tidak harus dilakukan setiap kali latihan, tetapi setidaknya sangat baik dilakukan minimal sebulan sekali dalam proses merangsang pertumbuhan otot.
MENGHINDARI COMPOUND EXERCISES
Kesalahan lain wanita di gym yang memperlambat pembentukan tubuh adalah seringnya menghindari compound exercise (latihan yang berefek pada banyak otot). Latihan compound secara fisik amatlah meletihkan, tapi sangat penting bagi para kartini yang menginginkan pertumbuhan otot agar segera terlihat.
Compound exercises adalah latihan yang melibatkan multi-gerakan secara bersamaan, yakni beberapa otot atau kelompok otot dipanggil untuk mengeksekusi gerakan tertentu. Saat latihan squat banyak melibatkan otot inti seperti lower back, glutes, claves (betis), hamstrings dan quadriceps (paha depan). Sehingga dalam satu gerakan secara tidak sengaja kita telah melatih banyak otot. latihan compound amatlah baik untuk merangsang terjadinya pengembangan otot. Berbeda dengan latihan isolasi yang hanya melibatkan otot satu dalam sekali gerakan. Biasanya latihan isolasi digunakan untuk membentuk otot agar semakin terdefinisi.
“It is important to include compound exercises in your body sculpting for women program as well as isolation exercises.”
>> Penting untuk memasukkan latihan gabungan di patung tubuh Anda untuk program perempuan serta latihan isolasi.
TIDAK MENGGUNAKAN PROGRAM LATIHAN UNTUK WANITA
Menumbuhkan otot pada wanita dengan metode yang tanpa arah dan tidak konsisten dalam menjalankannya, hasilnya amatlah minim untuk bisa dirasakan. Sehingga sebuah training program menjadi penting adanya dan wajib untuk diikuti, agar berdampak positif dengan hasil yang segera tampak dipandang mata.
GAMPANG MENYERAH
Terlalu mudah atau menyerah terlalu dini adalah kesa-lahan yang biasa diperbuat oleh banyak orang. Terlalu sering gagal padahal telah meluangkan waktu yang banyak namun tidak terlihat hasil yang signifikan, sangatlah berpenguruh pada semangat untuk tetap latihan. Padahal rumus untuk menggapai hasil tersebut membutuhkan tingkat kesabaran yang tinggi.
Setidaknya 8-12 minggu waktu yang dibutuhkan untuk dapat melihat hasil perkembangan dalam memahat tubuh, itupun jika dilakukan secara rutin dan benar. Untuk itu marilah untuk tidak mudah menyerah dalam melakukannya. Menyemangati diri bisa dengan banyak cara bisa salah satunya melihat teman sebelah yang mungkin tubuhnya sudah menunjukkan hasil.
FREKUENSI LATIHAN TAK TERUKUR
Yang terakhir adalah latihan dengan intensitas yang terlalu sering. Ini adalah dosa terbesar dari semua kesalahan sebelumnya. Bahkan saking parahnya, ini bukan hanya kesalahan nomor 5 saja, melanikan juga nomor 6, 7, 8 hingga 10. Latihan terlalu sering akan menghambat dalam menumbuhkan otot pada perempuan bukan membantunya, justru akan mempersulit dalam mencapaiannya.
Tidak perlu melakukan latihan, latihan, dan latihan sepanjang hari, pagi, siang, sore, dan malam. Tidaklah ada manfaatnya melakukan repetisi dengan set yang tanpa batas saat nge-gym. Terlebih jika kesemuanya dilakukan setiap kali ke gym tanpa memberikan ruang kosong jadwal untuk istirahat. Jika tidak dicegah, tentu saja over training akan memperlambat pertumbuhan otot. Para kartini sangat amat menginginkan hasil dari kerja kerasnya, namun keinginannya tersebut tidak akan terealisasi jika masih keseringan dalam kondisi over training.
Memahat tubuh atau latihan beban sebenarnya adalah kegiatan memecah serat-serat otot. Kemudian dengan dukungan nutrisi yang baik otot kembali memperbaiki strukturnya hingga pada klimaksnya menjadi lebih kuat dan padat. Pada dasarnya baik wanita ataupun pria sama saja jalannya dalam memperbagus kualitas bentuk tubuhnya, yakni memecah sel otot saat di gym, kemudian cukupi dengan makan makanan bernutrisi (tentunya protein), dan terakhir istirahat yang cukup.
Proses pertumbuhan otot bukanlah pada saat nge-gym. Melainkan pada saat istirahat (tidur) yang sebelumnya sudah tercukupi akan nutrisi yang dibutuhkan. Porsi protein yang berkualitas juga ambil peranan penting dalam membantu reparasi serat dan pembentukan otot.
Menggapai pertumbuhan otot pada wanita dapat diperoleh dengan latihan stabil dan dengan sengaja menggunakan program latihan untuk wanita. Minimal program tersebut dijalankan tiga kali dalam seminggu selama 45 menit, dengan melatih tiga latihan kelompok otot. intensitasnya antara 2-3 per gerakan dengan 5-8 repetisi.
Ladies, you will get lean, you will burn fat fast and you will get definition – just don’t make these mistakes.
Memang, ketika menyebut ataupun memikirkan tentang otot, yang segera terlintas dalam benak adalah sosok pria atau lelaki. Padahal hakikatnya wanita juga perlu akan otot tersebut. Seperti yang dikutip dari sebuah forum wanita mengenai latihan beban bahwa, otot = penurunan berat badan. Untuk itu salah satu jalan menurunkan berat badan, bisa dengan menjalankan rangkaian proses membangun otot. Yang pada akhirnya tidak hanya mampu menurunkan berat badan, juga baik untuk memperindah penampilan.
Pengetahuan seputar membangun otot sangatlah diperlukan, tetapi bermodalkan itu saja tidaklah cukup. Namun setelah semua mistake tersebut berhasil dihindari, mungkin segalanya bisa saja menjadi lebih mudah bagi para wanita dalam usahanya membentuk otot. Tetapi apa yang harus dilakukan setalah menjauhi segala mistake tersebut? REPS Mania membutuhkan beberapa arahan atau tips sebagai panduan dalam membangun otot tersebut. Berikut adalah beberapa tips bagi wanita yang ingin membangun otot agar lebih kencang dan indah. (Dillah)
