Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Muscle Building
Straight arm pulldown latihan isolasi untuk punggung atas

Straight arm pulldown latihan isolasi untuk punggung atas

Sering dilupakan atau malah tidak banyak diketahui orang,
  • September 15, 2014
0
646

Straight-arm-pulldowns-neveux

Sering dilupakan atau malah tidak banyak diketahui orang, latihan yang satu ini merupakan salah satu latihan yang salah kaprah bila diartikan sebagai latihan triceps atau malah bahu. Padahal latihan ini adalah latihan isolasi yang bagus untuk otot sayap Anda.. karena mengena langsung pada otot latissimus dorsi, teres major dan rhomboid.

Sebelum melakukan latihan ini, dahului dengan gerakan-gerakan latihan sayap lainnya, seperti pull-down, pull-up, atau rowing.

straight arm lat pulldown

Perhatikan eksekusinya:

  • Pegang alat pulldown cable atau alat cable tricep, tapi gantikan dengan bar panjang.
  • Berdiri didepan alat tersebut dengan membuka kedua kaki selebar bahu, dan kedua lengan juga selebar bahu. Genggam erat bar dengan kedua lengan lurus, telapak menggenggam bar menghadap ke bawah, dengan cengkraman over hand grip. [A]
  • Sedikit tekuk kedua lutut pada saat eksekusi.
  • Awal gerakan, biarkan kedua lengan sedikit diatas paralel dan tekan bar bersamaan ke bawah dengan kedua lengan, dan berhenti dengan bar hampir menyentuh paha Anda. [B]
  • Jaga punggung tetap stabil dan tidak bergerak ataupun berayun-ayun.
  • Kembalikan bar ke atas sampai sedikit lewat dari paralel (kira-kira didepan hidung Anda). TAPI.. jangan sampai beban bersandar pada stack alias kabel menjadi kendor, tetap jaga resistansi beban, jangan lepaskan beban.
  • Ulangi lagi sampai 12 repetisi, jika Anda bisa lebih dari 12, tambah bebannya ketika melakukan set berikutnya. Lakukan 3-4 set.

Selamat mencoba!

646
  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

News & Events
26 April 2016
Nutrabolics Physique Challenge 2016 Lahirkan Juara Baru
News & Events
6 June 2016
KUOTA MAYBANK BALI MARATHON 2016 SUDAH TERISI PENUH

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee