Pertanyaan dasar yang umum ditanyakan oleh pemula adalah apa saja suplemen yang perlu dikonsumsi saat membangun otot. Ini karena selain latihan dan diet, saat membangun otot suplementasi merupakan faktor yang penting.
Kali ini Reps akan membahas jenis suplemen apa saja yang wajib dikonsumsi untuk pemula yang baru mulai membangun otot.
Peran suplemen dalam membangun otot
Anda telah membuat rencana pelatihan dan mengatur pola makan sesuai dengan kebutuhan nutrisi, serta tidur 7-9 jam setiap malam. Namun sanggupkah Anda memenuhi semuanya sesuai rencana Anda?
Faktanya, meski Anda bisa melakukan latihan dan istirahat sesuai rencana, namun perihal nutrisi Anda mungkin sedikit atau bahkan sangat kesulitan untuk memenuhinya. Di sinilah suplemen berperan.
Suplemen bekerja dengan melengkapi nutrisi yang tidak Anda dapatkan dari makanan. Mereka juga membantu meningkatkan energi, melindungi sistem kekebalan, menambah fokus, serta mempercepat pemulihan dan merangsang pertumbuhan otot.
Macam-macam suplemen untuk pemula
Whey protein
Whey protein adalah suplemen yang ada di daftar teratas. Ini karena protein adalah bahan utama penyusun otot, sehingga asupan protein saat membangun otot harus lebih besar.
Tidak hanya dari makanan utuh, Anda juga perlu protein cepat serap dan mudah dicerna untuk memenuhi kebutuhan protein, sehingga Anda tidak perlu konsumsi terlalu banyak makanan utuh yang membebani pencernaan Anda.
Kreatin
Selain whey, kreatin juga menjadi suplemen wajib yang perlu Anda konsumsi saat mulai membangun otot. Suplemen ini dapat membantu mengatasi kelelahan otot, meningkatkan daya tahan selama latihan, serta merangsang pertumbuhan otot.
Kreatin secara alami ditemukan di beberapa makanan utuh. Namun jumlahnya tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan dalam membangun otot. Untuk itu Anda bisa mendapatkannya dari suplemen.
Minyak ikan
Minyak ikan memberikan sejumlah omega-3 yang efektif membantu mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan otak, juga kesehatan jantung. Suplemen ini tidak hanya meningkatkan keuntungan saja, tetapi kesehatan secara keseluruhan.
Multivitamin
Anda memperoleh vitamin dari makanan yang Anda konsumsi, tapi yang sering terjadi adalah jumlahnya tidak cukup.
Alih-alih konsumsi terlalu banyak makanan untuk mencukupinya dan malah kelebihan asupan kalori, Anda bisa mengandalkan multivitamin untuk memenuhinya.
Meski vitamin merupakan kebutuhan makronutrien, namun mereka tetap memiliki peran penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
