Siapa disini yang masih melakukan latihan cruch dan sit up untuk dapatkan otot sixpack? Jika Anda masih melakukan hal tersebut, saatnya untuk mengubah rutinitas latihan tersebut dengan sirkuit latihan perut untuk hasil yang maksimal.
Latihan ini ditujukan untuk menciptakan intensitas tinggi dan efesiensi waktu terutama untuk Anda yang memang memiliki kesibukan.
Mengapa Fokus Pada Otot Perut?
Sebelum kita membahas latihan sirkuit (circuit training). Anda perlu tahu selain untuk estetika badan, memiliki otot perut yang kuat juga meningkatkan performa atletik Anda secara keseluruhan.
Mengapa demikian? karena di dalam gerakan angkat beban sedikit banyak melibatkan otot perut atau core dalam setiap gerakannya.
Dikutip dari Generation Iron, Sirkuit ini mencakup enam latihan, masing-masing menargetkan aspek otot perut yang berbeda, dan dapat diselesaikan dalam waktu sekitar 20-30 menit, sehingga sangat cocok untuk Anda yang memiliki jadwal sibuk.
Lakukan setiap latihan ini secara berurutan dengan repetisi sebanyak 10-15 di setiap gerakan. Istirahat selama 30-60 detik di antara setiap ronde. Mari kita mulai!
Bicycle Crunch
- Berbaringlah telentang dengan tangan di belakang kepala.
- Angkat kepala, bahu , dan kaki Anda dari tanah.
- Bawa siku kanan Anda ke arah lutut kiri sembari meluruskan kaki kanan.
- Lakukan gerakan bergantian dengan membawa siku kiri ke arah lutut kanan sambil meluruskan kaki kiri Anda.
- Jaga agar otot inti (core) tetap aktif selama gerakan berlangsung.
Latihan bicycle crunch sangat baik untuk melatih otot perut bagian atas dan bawah.
Plank
- Mulailah dengan posisi push-up. Tangan lurus sejajar dengan bahu
- Pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Pertahankan posisi ini selama mungkin, dan usahakan untuk meningkatkan durasinya di setiap sesi latihan.
- Aktifkan otot inti dan kencangkan otot bokong Anda.
Plank adalah latihan isometrik yang melatih seluruh otot inti, termasuk otot-otot penstabil bagian dalam.
Leg Raise
- Berbaringlah telentang dengan kedua tangan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Angkat kaki Anda dari lantai, jaga agar tetap lurus.
- Turunkan kaki perlahan tanpa menyentuh tanah.
- Fokuslah menggunakan otot perut bagian bawah untuk mengangkat kaki dan mengontrol gerakan tersebut.
Latihan angkat kaki sangat bagus untuk menargetkan otot perut bagian bawah Anda.
Russian Twist
- Duduklah di tanah dengan lutut sedikit ditekuk.
- Condongkan tubuh sedikit ke belakang, angkat kaki dari lantai.
- Pegang beban atau medicine ball dengan kedua tangan.
- Putar tubuh ke kanan, sehingga berat badan atau bola mendekati tanah.
- Kembali ke tengah lalu putar ke kiri.
- Jaga agar otot inti Anda tetap aktif selama gerakan berlangsung.
Gerakan Russian twist melatih otot oblique dan membantu membentuk definisi pada sisi perut Anda.
Mountain Climber
- Mulailah dengan posisi push-up dengan tangan tepat di bawah bahu.
- Bawa lutut kanan Anda ke arah dada , lalu kembalikan ke posisi semula.
- lakukan yang sama di sisi kiri.
- Lanjutkan menggerakkan lutut Anda secara bergantian seperti gerakan berlari.
Anda dapat melakukan gerakan di atas secara berurutan dengan repetisi sebanyak 10-15 kali dan lakukan sebanyak 3-5 ronde. Hal lain yang juga perlu diperhatikan untuk mendapatkan otot sixpach adalah pola makan.
Jika Anda melakukan pola makan yang tidak sehat jangan harap otot sixpack akan terlihat jelas. Pola makan dan latihan berjalan seiringan jika tujuan Anda adalah untuk memperlihatkan otot sixpack yang tegas. Selamat mencoba Reps Mania!
Baca juga : What is the Secret to Hot SIXpack Abs?
