Berat badan pria/wanita tercermin dari keseimbangan antara pemasukkan dan pengeluaran energi yang kita dapatkan dari makanan sehari-hari. Berat badan akan stabil bila jumlah kalori yang diterima tubuh seseorang sebanding dengan jumlah kalori yang dipergunakan. Begitu sebaliknya, berat badan akan berkurang bila kalori yang dikeluarkan lebih banyak dari kalori yang diterima.
Tabel di bawah ini adalah standar dari berat dan tinggi badan rata-rata orang sehat. Anda dapat mengontrol perkembangan fisik anak-anak sejak ia lahir hingga usia 18 tahun.
UMUR |
TINGGI BADAN |
BERAT BADAN |
||
PRIA |
WANITA |
PRIA |
WANITA |
|
|
1 bulan 3 bulan 6 bulan 9 bulan 1 tahun 2 tahun 3 tahun 4 tahun 5 tahun 6 tahun 7 tahun 8 tahun 9 tahun 10 tahun 11 tahun 12 tahun 13 tahun 14 tahun 15 tahun 16 tahun 17 tahun 18 tahun |
55 cm 61 cm 68 cm 72 cm 76 cm 87 cm 96,5 cm 102 cm 109 cm 116 cm 121 cm 126 cm 132 cm 137 cm 143 cm 149 cm 156 cm 162 cm 168 cm 173 cm 176,2 cm 176,7 cm |
53 cm 59 cm 65 cm 70 cm 74 cm 86 cm 95 cm 101 cm 108 cm 114 cm 120 cm 126 cm 132 cm 138 cm 145 cm 151 cm 156 cm 160 cm 161 cm 162,3 cm 162,5 cm 163,5 cm |
4,5 kg 5,9 kg 7,8 kg 9,1 kg 10 kg 12,6 kg 14,6 kg 16,6 kg 18,5 kg 20,5 kg 22,8 kg 25,2 kg 28,1 kg 31,4 kg 35,6 kg 40 kg 45,2 kg 50,4 kg 56,6 kg 62,4 kg 66,6 kg 69 kg |
4 kg 5,3 kg 7,2 kg 8,5 kg 9,5 kg 11,9 kg 13,9 kg 15,6 kg 17,5 kg 19,5 kg 21,9 kg 24,7 kg 28,1 kg 32,3 kg 37,1 kg 41,1 kg 46,2 kg 50,4 kg 53,7 kg 55,7 kg 56,6 kg 56,7 kg |
Gemuk atau kuruskah Anda ?
Untuk mengukur gemuk atau kurus tidaklah cukup hanya berdasarkan rumus Standar Broca, yakni :
BERAT BADAN IDEAL = (tinggi – 100) – 100% dari (tinggi – BERAT BADAN)
Cara ini tidak menunjukkan kegemukkan atau kurus, kecuali bagi yang memang terlalu kurus. Berat badan yang ideal adalah jika lemak dalam tubuh seseorang :
15 – 30% dari berat badannya. Kalau jumlah lemak kurang dari 15%, berarti tergolong kurus, sedangkan kalau lebih dari 30% tergolong gemuk. Ukuran ini dipakai untuk laki-laki, sedang untuk wanita karena mempunyai bagian-bagian lemak seperti buah dada, pinggul dll, maka ukuran kegemukan pada wanita ditambah menjadi 35%.
Adapun cara untuk mengetahui Index Massa Tubuh(IMT), Berat Badan(BB) seseorang dalam kilogram(kg) :
Tinggi Badan(TB)2 dalam meter (m)2
IMT = 18, 5 – 22, 9 kg/m2 (normal)
= 23 – 24, 9 kg/m2 (kelebihan Berat Badan)
= 25 kg/m2 (gemuk)
Bagaimana mengukur tulang?
Mula-mula diukur tinggi badan dalam cm, kemudian lingkaran bahu. Setelah diukur hasil tadi dijumlahkan, hasilnya adalah “X” cm.
TIPE A : X di bawah 245 cm (tulang ukuran kecil)
TIPE B : X antara 245 s/d 265 cm (tulang ukuran sedang)
TIPE C : X di atas 265 (tulang ukuran besar)
Kalau tulang kita termasuk tipe A, dan berat badannya masih kurang sedikit, masih dapat dianggap belum kekurangan. Kalau tulang kita termasuk tipe B, dan berat badan masih sekitar ideal, badan kita dapat dikatakan ideal. Kalau tulang kita termasuk tipe C dan berat badan kita lebih berat sedikit dibanding berat badan ideal, maka kita belum kegemukan.
Lalu bagaimana mengukur kadar lemak tubuh?
Kedua pengukuran di atas akan lebih sempurna kalau ditambah dengan pengukur kadar lemak dalam tubuh, sebagai berikut :
(Ket : B.D/kg = Berat badan dalam kg, LP/cm = Lingkar pinggang dalam cm)
B.D/kg |
X |
LP/cm |
Y |
|
40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 74 76 78 80 82 84 86 88 90 |
10,1 10,4 10,8 11,1 11,4 11,8 12,1 12,5 12,8 13,1 13,8 14,1 14,5 14,8 15,1 15,5 15,8 16,2 16,5 16,8 17,8 17,2 17,8 18,2 18,5 18,8 |
49,5 51 52,5 54 55,5 57 58,5 60 61,5 63 64,5 66 67,5 69 70,5 72 73,5 75 76,5 78 79,5 81 82,5 84 85,5 87 |
16,3 16,7 16,9 17,1 17,5 17,9 18,3 18,7 19,1 19,8 20,2 20,6 21 21,4 21,8 22,2 22,6 23 23,4 23,8 24,2 24,6 25 25,4 25,4 26,2 |
Dan bagaimana mengukur berat badan ?
Timbanglah berat badan anda, kemudian carilah berat tadi dalam lajur berat badan(BB). Sesudah ditemukan carilah angka yang segaris dengan berat badan tadi pada lajur X, catat angkanya. (Contoh : BB anda 60 kg, maka angka pada lajur X = 13,8. LP anda 75 cm, maka angka pada lajur Y = 23. Jadi cara menghitungnya adalah A+B=13,8+23=36,8, kemudian 36,8-12,7=24,1. Hasilnya adalah 24,1 dan ini menunjukkan bahwa kadar lemak masih ideal. Kalau hasilnya di bawah 15 tandanya kadar lemak dalam tubuh anda dapat dikatakan kurus).
Kalau hasil di atas 30 untuk laki-laki dan di atas 35 untuk wanita maka dapat diartikan anda terlalu gemuk, dan sebaiknya mulai diet mengurangi berat badan. Kalau saat ini terlalu gemuk, sebaiknya mulai berdietlah dengan mengurangi berat badan.
Ingin memiliki berat badan ideal dengan menambah 2 kilogram saja atau ingin menguranginya, sebenarnya sangatlah mudah menambah berat badan sebanyak 2 kilogram, dan juga begitu mudah untuk menguranginya kembali. Anda bisa mengikis kelebihan bobot 2 kilogram tersebut dalam waktu sebulan tanpa membuat penyesuaian yang esensial pada kalori yang anda konsumsi setiap harinya. Untuk menghilangkan ½ kilogram, Anda cukup mengurangi 3500 kalori, bisa dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi atau dengan berolahraga lebih keras guna membakar kalori lebih banyak. Dengan mengurangi sekitar 500 kalori setiap harinya, Anda bisa membuang ½ kilogram dalam waktu seminggu, atau sekitar 2 kilogram dalam waktu sebulan.
Tapi, bila bobot Anda makin bertambah 5 kilogram atau lebih, maka Anda membutuhkan sebuah komitmen yang lebih besar. Setidaknya bisa memakan waktu 2 bulan, atau Anda harus mengurangi lebih banyak kalori dari makanan setiap harinya lalu dengan menambah jadwal olah raga Anda, dan ini jelas bukanlah scenario yang realistis. (Teks: Setiyorini)
One Response
wah kumplit sekali cara mengukur berat badan. ternyata berat badan juga ada rumusnya ya…