Pemulihan adalah proses yang sangat penting untuk pertumbuhan otot secara keseluruhan. Rutinitas pemulihan yang buruk dapat menyebabkan kegagalan dalam membangun otot, bahkan yang lebih buruk adalah cedera dan kelelahan otot (overtraining).
Selain itu, otot yang tidak pulih dengan baik akan mengganggu rutinitas kehidupan Anda sehari-hari. Rasa sakit, pegal, dan lelah membuat aktivitas Anda tidak berjalan baik.
Agar otot pulih dengan baik, Anda perlu memaksimalkan pemulihan otot dengan kiat tertentu. Berikut Reps bagikan tips memaksimalkan pemulihan otot untuk Anda.
Cukupi waktu tidur
Salah satu kendala terbesar banyak orang dewasa adalah kesulitan memenuhi jam tidur setiap harinya. Padahal ini sangat penting, karena tidur mempengaruhi banyak fungsi tubuh seperti kesehatan otak, sistem kekebalan tubuh, dan metabolisme.
Untuk memaksimalkan pemulihan, tidur malam delapan jam dapat membantu tubuh Anda pulih lebih baik dan mampu mengisi ulang energi untuk latihan di hari berikutnya.
Konsumsi protein sesuai dengan beratnya aktivitas
Protein adalah bahan utama penyusun otot. Latihan tanpa mendapatkan cukup protein merupakan pekerjaan yang sia-sia. Anda bisa memenuhi kebutuhan protein Anda dari sumber makanan utuh ataupun protein shake yang mudah diserap tubuh. Pastikan Anda mengonsumsinya sesuai dengan beratnya aktivitas Anda.
Hidrasi
Selain protein, konsumsi cukup air juga penting untuk Anda lakukan. Selain dapat meningkatkan kinerja tubuh, hidrasi yang cukup dapat membantu menggantikan cairan tubuh yang keluar dari pernapasan dan keringat. Ini juga dapat mencegah kram otot yang disebabkan oleh meningkatnya asam laktat pada darah.
Lakukan peregangan
Pendinginan pasca latihan sangat penting untuk memaksimalkan pemulihan. Salah satunya adalah dengan peregangan menggunakan rol busa. Cara ini mirip seperti pijat otot dengan tujuan melancarkan peredaran darah dan membuat otot lebih rileks.
Berendam di air es
Meski kelihatannya ekstrem, faktanya berendam di air es dapat memberikan manfaat yang baik pada otot jika dilakukan setelah latihan. Terapi ini dapat mengendurkan otot yang sakit, meningkatkan sistem saraf pusat serta mengatasi peradangan pada otot.
