Reps mania… terbukti dengan berbagai prestasi yang diraih, telah semakin menukir nama Syafrizaldy dalam dunia binaraga tanah air dan internasional. Siapa yang tak kagum ketika melihat Muscle & Bodyshape dari Bodybuilder kita yang satu ini. Bagi yang ingin mengikuti jejaknya, berikut tips n’ trik mengikuti kejuaraan binaraga ala Syafrizaldy.
Tips pola makan:
1 kg daging sapi, ayam atau kadang di selingi ikan, dibagi menjadi 3-4 kali makan dalam sehari.
- Pagi 06.00: Daging/Ayam/Dibarengi Sayur dan Buah
- Siang 12.00: Daging/Ayam/dibarengi Sayur dan Buah
- Malam 18.30: Daging/Ayam/dibarengi Sayur dan Buah
Suplemen: 3-6 kali sehari sesuai dengan porsi latihan dan kebutuhan, jika menjelang pertandingan, bisa membutuhkan 9 sampai 14 jenis suplement. Suplement dikonsumsi dan siang, sedangkan untuk malam diminum sebelum tidur.
Pagi: Protein Powder (15 menit sesudah makan)
Sore: Amino (setelah latihan)
Malam: Zinc Magnesium & Kromium (sebelum tidur)
Tips makanan yang dihindari:
Tips persiapan sebelum bertanding:
- Asupan gizi dan suplemen usahakan lengkap dan mencukupi.
- Program latihan sebaik mungkin harus terjadwal dan seimbang.
- Pola istirahat yang benar dan teratur.
- Agar tidak kaku pada saat posing, fleksibilitas otot harus selalu dijaga.
- Pelajari ukuran panggung, persiapkan dengan baik, bagaimana gerakan posing serta langkah kita diatas panggung.
Tips & Trik pada saat posing
Agar maksimal, usahakan yang terbaik dalam pewarnaan (colouring) tubuh.
- Tutupi kekurangan kita dengan menonjolkan sisi otot yang terbaik.
- Tampilkan seni dan keindahan “bodybuilder” semaksimal mungkin.
- Jangan ngedrop jika melihat lawan tampak lebih besar dan lebih baik, tetapi tetap percaya diri.
- Dan tunjukan hasil usaha serta kerja keras yang kita lakukan selama ini.
- Saat bertanding, usahakan santai dan serileks mungkin.
Trik menyusun gerakan pada saat posing bebas dengan iringan musik
- Dari 7 pose wajib, bisa dipecah, kemudian ambil pose-pose binaragawan siapa yang kita sukai, lalu tinggal padu padankan.
- Jangan mati langkah, dan jangan terpaku dengan musik, tetapi ikutilah irama dari musik tersebut.
- Jadikan posing seperti tarian, adakalanya otot gemulai pada saat pindah gerakan, kemudian menjadi “strong” kembali pada saat mulai gerakan berikutnya.
- Atur nafas sebaik mungkin, jangan sampai kita terlihat ngos-ngosan, dan usahakan sekali untuk tetap tersenyum, supaya kita tetap terlihat memukau diatas panggung.
- Susun dan persiapkan koreografi gerakan jauh-jauh sebelumnya.
- Latihan dengan berbagai macam jenis musik, sehingga pada saat kompetisi berlangsung, kita sudah siap dengan jenis musik apapun yang diputar oleh panitia. (NZL)
