Dalam pemenuhan kebutuhan nutrisi sehari-hari, kita membutuhkan asupan makanan dalam jumlah yang banyak. Namun tubuh tidak akan mampu untuk menampung seluruh makanan tersebut. Untuk itu terciptalah suplemen dengan kandungan nutrisi yang mampu memenuhi kekurangan nutrisi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Arti suplemen sendiri bukanlah obat yang mampu menyembuhkan penyakit. Melainkan suatu kebutuhan makanan penunjang yang berfungsi memenuhi kekurangan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Kita tidak dapat memenuhi kebutuhan nutrisi yang perlukan tubuhapabila kita hanya makan makanan sehari-hari saja. Karena metabolisme juga memiliki batas dalam mencerna makanan. Untuk itu kekurangan nutrisi tersebut dapat kita peroleh dari mengkonsumsi suplemen. Jadi kesimpulannya siapapun butuh suplemen tanpa terkecuali.
Dibulan Ramadhan ini, semua umat muslim diwajibkan untuk berpuasa. Selama berpuasa tubuh akan kekurangan air dan juga nutrisi lainnya karena tidak adanya asupan makanan selama ±12 jam. Kekurangan nutrisi tersebut sangatlah merugikan bagi Anda yang sedang dalam masa pembangunan otot. Pasalnya selain tubuh yang lesu dan lemas akibat dehidrasi, otot juga akan mengalami penyusutan. Oleh karena itu kita harus pandai merawat otot serta mengatur bagaimana diet dan suplementasi yang benar.
Kali ini Reps akan membeberkan beberapa suplemen yang sangat baik dikonsumsi saat menjalankan puasa. Apa saja suplemen tersebut?
1. Time Release Protein
Time Release Protein sangat baik dikonsumsi saat berpuasa, karena nutrisi yang terkandung didalamnya dapat diserap oleh tubuh secara berkala selama 8-12 jam sehingga tubuh tidak akan kekurangan nutrisi dan tetap anabolik selama berpuasa. Anda dapat menjumpai suplemen seperti ini pada whey protein. Semakin whey protein tersebut diproses secara murni artinya tidak dipengaruhi oleh beberapa kandungan lainnya seperti aspartame, fat, sodium, serta karbohidratnya, maka semakin cepat proses penyerapan protein untuk masuk kedalam otot.
2. BCAA
BCAA atau Branched-Chain Amino Acid adalah suplemen yang memiliki peran utama dalam pengembangan massa otot dan juga mempercepat recovery otot ini mampu menciptakan kondisi anabolik bagi tubuh selama berpuasa. Selain itu BCAA juga menjaga massa otot agar tidak berkurang. Umumnya Suplemen ini dapat dijumpai dalam bentuk bubuk ataupun capsul. Jika ditinjau dari kedua bentuknya, manfaat BCAA tersebut tidak ada bedanya selagi kandungan isinya yang berbeda. Tergantung bagaimana selera Anda untuk mengkonsumsinya.
3. Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral berfungsi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh agar tetap bugar dan tidak mudah sakit. Untuk itu Anda perlu mengkonsumsinya pada saat berbuka maupun sahur agar tubuh Anda tetap fit selama berpuasa. Umumnya, vitamin yang disering dikonsumsi seperti halnya Vitamin C dan B6 yang berfungsi untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan menangkal radikal bebas. Penyakit umum yang menjangkit orang saat berpuasa adalah bibir pecah-pecah dan lemas. Oleh sebab itu, pernan fungsi vitamin ini sangat berpengaruh bagi tubuh Anda. Tak hanya itu Vitamin B12 juga dibutuhkan oleh tubuh untuk keseimbangan sel-sel saraf dan sel-sel darah menjadi sehat.
4. Gainer
Reps Mania bergentik tubuh kurus dan sulit menaikan berat badan terlebih lagi menaikan massa otot? tentunya suplemen berjenis gainer memang cocok dikonsumsi selama berpuasa. Pasalnya mereka yang bertipe tubuh seperti tersebut, memiliki sistem metabolisme tubuh yang sangat cepat, sehingga apa yang dimasukan kedalam tubuh selama berbuka maupun sahur, akan segera dicerna dengan cepat, meskipun tanpa aktifitas yang menguras keringat. Oleh sebab itu, suplementasi gainer turut dianjurkan bagi mereka yang ingin tetap menahan berat badan maupun massa otot, karenanya suplemen ini memiliki kandungan sodium serta karbohidrat yang besar. Namun janganlah hanya terfokus pada karbo dan sodiumnya yang besar, level proteinnya pun juga perlu Anda perhatikan. Agar kebutuhan si otot pun tercukupi.
5. L-Glutamine
Yang terakhir adalah L-Glutamine. L-Glutamine dapat diperoleh dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Namun dengan terbatasnya jumlah makanan yang masuk kedalam tubuh, kita harus memenuhi kebutuhan L-glutamine tubuh dengan mengkonsumsi suplemen. Suplemen jenis L-Glutamine ini memiliki banyak sekali manfaat, salah satunya yang terpenting adalah memelihara massa otot Anda, sehingga otot tetap anabolik meskipun Anda berpuasa. L-Glutamine juga mampu meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak tubuh. Tidak hanya itu, mengkonsumsi L-Glutamine saat berpuasa dapat menambah energi untuk neuron dan syaraf ketika gula darah menurun, sehingga mencegah kelelahan tubuh (overtraining) dan sakit. Kekurangan L-Glutamine dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, malas berlatih, mood menurun dan juga pusing. (Ayu)
