Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Fat Loss
Turunkan Berat Badan dengan Protein yang Cukup

Turunkan Berat Badan dengan Protein yang Cukup

mengkonsumsi protein yang tinggi saat diet dapat menahan rasa lapar.
  • January 24, 2017
0
647

Oleh Fikry Hizbullah

Ketika kebanyakan orang ingin menurunkan berat badan, hal pertama yang mereka lakukan adalah memotong segala sesuatu yang mereka makan. Padahal, mengkonsumsi protein yang tinggi saat diet dapat menahan rasa lapar.

Anda mungkin tahu bahwa protein sangat bagus untuk membangun otot, tetapi apakah Anda juga tahu bahwa hal itu dapat membantu menurunkan berat badan? Penelitian saat ini menunjukkan bahwa diet tinggi protein lebih baik dari diet rendah protein untuk membangun otot sekaligus menghilangkan lemak.

Tidak peduli usia atau latar belakang, pemakan daging atau vegetarian, protein adalah yang harus dimiliki untuk penurunan berat badan yang sehat. Inilah mengapa protein sangat penting ketika menurunkan berat badan, dan bagaimana Anda dapat memastikan dapat cukup protein.

Diet tinggi protein menyediakan blok bangunan (asam amino) yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan dan membangun otot. Jangan salah, massa otot sangat penting selama kehilangan lemak! Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar sepanjang hari.

Otot juga memungkinkan Anda untuk terlibat dalam aktivitas fisik, yang pada gilirannya membakar lebih banyak kalori.

Ketika memasukkan kalori dalam bentuk protein, tubuh akan membakar sebanyak 20-35 persen kalori dalam proses pencernaan. Ini disebut “Thermic Effect ” of Food (TEF).

Studi juga menunjukkan bahwa diet tinggi protein membantu menekan nafsu makan. Protein juga dapat membantu Anda dalam upaya penurunan berat badan dengan mendukung kadar glukosa darah yang sehat, lebih lanjut membantu mengontrol rasa lapar dan pusing, bahkan ketika kalori Anda relatif rendah.

Anda tidak harus mengikuti binaragawan saat diet protein, dimana mengkonsumsi dada ayam sebanyak 3 kali dalam sehari. Cukup mengkonsumsi 0,6-1,0 gram protein untuk setiap pon (atau 1,3-2,3 gram per kilogram) berat badan Anda. Untuk mengambil cara lain, protein harus membuat sekitar 25-45 persen dari asupan kalori harian Anda.

Sumber protein yang baik mengandung semua asam amino esensial dalam jumlah yang memadai. Ini juga perlu memprioritaskan protein yang mudah dicerna dan sepenuhnya diserap oleh tubuh.

Adapun sumber protein berkualitas dapat Anda dapatkan dari telur, ayam, whey protein daging sapi, ikan dan makanan laut, terutama ikan salmon, ikan kod, ikan mackerel, ikan sarden, udang, kerang, tiram, dan nila.

Bagi seorang vegan, mungkin Anda pernah mendengar bahwa sebagian besar sumber protein nabati tidak “lengkap” tetapi itu bukan rintangan yang sulit diatasi. Mereka masih dapat melengkapi sumber protein dari protein bubuk isolate seperti kedelai, kacang, dan campuran nabati, produk kedelai seperti tempe dan tahu, burger vegetarian, kacang-kacangan, lentil, kacang polong dan seluruh biji-bijian seperti bulgur, quinoa, dan gandum.

647
  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Health
23 March 2023
Tips Menjalankan Puasa Ramadan Untuk Binaraga
Health
16 June 2022
Berjalan Kaki vs Bersepeda: Mana Yang Lebih Baik?

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee