Otot bisep adalah otot paling terkenal dan menjadi favorit banyak orang dalam membangun otot. Memiliki ukuran bisep yang besar membuat orang-orang, khususnya kaum pria merasa lebih macho dan percaya diri, sehingga informasi seputar latihan otot ini sangat populer di internet.
Tidak hanya latihan, bahkan beberapa orang memutuskan untuk melakukan hal ekstrim untuk mendapatkan otot bisep yang besar, seperti menyuntikkan cairan synthol hingga pemakaian steroid untuk meningkatkan performa tubuh.
Namun pernahkah Anda berpikir apakah ukuran bisep Anda sudah cukup besar dan masuk pada ukuran rata-rata? Atau mungkin terlalu kecil? Berikut ukuran rata-rata otot bisep dan cara mudah mengukurnya.
Ukuran bisep rata-rata berdasarkan usia
Seiring bertambahnya usia, rata-rata lingkar bisep cenderung menurun. Ini disebabkan oleh massa otot yang hanya bisa mencapai puncak hingga usia pertengahan 30-an, dan kemudian menurun secara bertahap setelahnya.
Kebanyakan orang kehilangan sekitar 10 pon otot per dekade, kecuali mereka melakukan latihan beban yang intens dan mengatur pola makan yang sehat.
Menurut CDC (Pusat Pengendalian Penyakit), ukuran lengan rata-rata berdasarkan usia adalah;
Pria
- Usia 20-29: 13,3 inci
- Usia 30-39: 13,8 inci
- Usia 40-59: 13,9 inci
- Usia 50-59: 13,5 inci
- Usia 60-69: 13,4 inci
- Usia 70-79: 12,9 inci
- Usia 80+: 12,1 inci
Wanita
- Usia 20-29: 12,4 inci
- Usia 30-39: 12,9 inci
- Usia 40-49: 12,9 inci
- Usia 50-59: 12,9 inci
- Usia 60-69: 12,7 inci
- Usia 70-79: 12,6 inci
- Usia 80+: 11,4 inci
Catatan: Pengukuran ini termasuk jaringan lemak serta massa otot dan untuk lengan yang rileks dan tidak tertekuk.
Cara mengukur bisep
Ada 2 cara untuk mengetahui ukuran bisep, yakni mengukur bisep santai dan mengukur bisep yang tertekuk. Bedanya adalah mengukur bisep santai lebih akurat dari pada tertekuk.
Hal pertama yang harus Anda pastikan saat mengukur bisep adalah kondisi bisep dan trisep dalam keadaan dingin atau tidak dipompa (dilatih). Kemudian putuskan apakah Anda ingin mengukurnya dengan cara santai, atau tertekuk.
Berdirilah dengan tegak dan posisi tangan rileks di sisi tubuh. Ukur di sekitar titik tengah lengan yang berada di antara siku dan ujung bahu. Ini adalah bagian tertebal dari lengan Anda.
Ukur lengan sebelah kanan dan sebelah kiri dengan pita ukur untuk mengetahui perbedaannya. Agar lebih mudah, mintalah bantuan orang lain untuk melakukan pengukuran.
Sementara untuk mengukur bisep yang tertekuk, pertama-tama duduklah di atas meja, kepalkan tangan lalu posisikan lengan seperti melakukan bisep curl. Kemudian lenturkan lengan Anda.
Selanjutnya ukur lengan Anda dengan pita pengukur melewati titik tertinggi bisep. Jangan lupa untuk mengukur kedua lengan untuk memastikan apakah keduanya seimbang atau tidak.
Penutup
Otot bisep yang besar bukanlah segalanya. Karena ketika berat badan Anda bertambah, ukuran bisep juga semakin bertambah. Namun jika Anda tidak melakukan latihan beban, kemungkinan itu adalah lemak, bukan massa otot.
Rata-rata binaragawan pro memiliki lingkar bisep 20 inci. Namun semua itu diimbangi oleh bagian otot yang lain sehingga proporsi tubuh lebih seimbang. Untuk itu latihlah otot tubuh keseluruhan, jangan hanya fokus pada satu bagian saja.
