Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Muscle Building
Variasi latihan squats dari sang juara

Variasi latihan squats dari sang juara

Salah satu fungsi yang didapat dari latihan squats, yaitu membentuk otot Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps Femoris, dan Biceps.
  • August 29, 2014
1
932

squast2

Salah satu fungsi yang didapat dari latihan squats, yaitu membentuk otot Gluteus Maximus, Gluteus Medius (bokong), Quadriceps Femoris (paha depan), dan Biceps (paha belakang). Latihan ini mampu meningkatkan metabolisme produksi hormon dalam tubuh, sekaligus melatih pinggang Anda. Bahkan untuk wanita, mampu mengurangi rasa sakit ketika menstruasi apabila melakukan latihan ini secara benar dan rutin. Bagi RepsMania yang selama ini merasa kurang, ataupun tidak memasukkan pinggang dalam daftar latihan Anda, Tips berikut, merupakan kesempatan untuk membenahi pola latihan yang selama ini Anda lakukan.

Genggam stick (sesuaikan beban dengan kemampuan Anda), jangan diangkat tetapi langsung taruh pada pundak, tarik kebelakang dari tiang penyangga agar ketika jongkok tidak menyentuh tiang, dengan posisi pertama barbell diatas bahu, kemudian pinggang ditekuk mengunci pinggang dengan bokong yang sedikit ditonjolkan kebelakang.

>> Posisi turun. [A] jongkok dengan ujung lutut usahakan sejajar dengan ujung jempol kaki Anda. Ketika turun bokong lebih dicondongkan kebelakang, posisi pinggang tekuk ke dalam (arah depan). [A]

>> Ambil nafas ketika Anda turun (jongkok) lalu tahan oksigen di dada, kemudian buang nafas ketika Anda kembali naik pada posisi berdiri. [B] Saat turun (jongkok), usahakan otot gluteus Anda yang berkontraksi. Sedangkan pada saat naik [B] maksimalkanlah mendorong dengan otot paha Anda.

>> Lakukan berulang-ulang 3 set, 8-15 Repetisi – sesuaikan dengan tingkat beban, makin berat beban maka repetisinya dikurangi.

>> Teknik Front squat. Sedikit berbeda dengan teknik yang telah dijelaskan sebelumnya, latihan ini dilakukan dengan cara meletakkan beban didepan bahu.

Anda harus fokus pada saat mengangkat, rasakan dimana rasa sakit ketika melakukan setiap angkatan. Jika latihan kurang maksimal, dalam hal ini tidak terasa sakit pada otot Gluteus, Quadriceps, maupun Biceps Femoris Anda, maka sebaiknya beban ditambah. Dengan catatan Anda harus didampingi oleh spotter. Buktikan! Dan segera dapatkan bokong sexy hasil kerja keras Anda. (teks : Syafrizaldy)

932
  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Competitive
14 September 2021
Daniel Scali Pecahkan Rekor Plank Terlama Hingga Lebih Dari 9 Jam
Healthy Recipe
14 April 2016
Banana Protein Pancake

One Response

  1. Ary Darma says:
    26 February 2015 at 12:10 pm

    nice tips. saya sdh menerapkan latihan ini, manfaatnya terasa banget.

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee