Dada menjadi bagian otot yang penting untuk dilatih bagi pria, karena memiliki otot dada yang besar dapat meningkatkan sisi maskulinitas dan membuat Anda lebih percaya diri. Untuk mendapatkan hasil yang memuaskan, Anda perlu memaksimalkan latihan. Berikut Reps bagikan tips memaksimalkan latihan otot dada Anda.
Awali latihan dengan gerakan yang tepat
Kebanyakan orang memulai latihan dada mereka dengan barbell bench press tradisional. Meski merupakan salah satu gerakan latihan dada andalan banyak orang yang bagus, faktanya melakukan latihan isolasi seperti cable fly dapat menghasilkan pompa otot yang lebih baik.
Cobalah untuk melakukan cable fly di awal latihan, karena gerakan ini akan menstimulasi otot dada Anda lebih besar, sehingga Anda tidak perlu mengangkan beban yang lebih berat seperti yang Anda angkat saat memulai latihan dengan bench press.
Tambahkan latihan isolasi ke dalam program Anda
Latihan gabungan (multi-sendi) seperti bench press atau dumbbell press sangat bagus untuk membangun massa dan kekuatan otot. Tetapi di sisi lain, latihan isolasi (sendi tunggal) seperti pec deck fly, cable, dan chest machine lebih efektif untuk memompa otot lebih baik dan mengembangkan pengondisian otot.
Meski begitu, jangan terlalu bergantung pada latihan isolasi karena terasa lebih mudah dan cepat dilakukan. Tetap pertahankan keseimbangan yang tepat antara gerakan majemuk dan isolasi untuk mendapatkan yang terbaik dari keduanya.
Baca juga: Latihan isolasi vs latihan gabungan: manakah yang lebih baik?
Tingkatkan intensitas dan ubah tempo repetisi
Jika Anda telah melakukan 5 latihan rutin dengan 3 set dan 12 repetisi, dan otot Anda tidak lagi terasa terpompa dan tumbuh, inilah saatnya Anda menambah variasi dalam latihan Anda. Caranya adalah dengan menambah intensitas latihan dengan menambah repetisi yang lebih tinggi (15-20) untuk membawa latihan Anda ke tingkat selanjutnya.
Tidak hanya itu, mengubah tempo repetisi juga dapat membantu mendorong pompa otot yang lebih baik. Contoh tempo repetisi memperlambat negatif (gerakan eksentrik) dan mempercepat positif (gerakan konsentris).
Gunakan teknik pelatihan tingkat lanjut
Satgansi adalah kondisi yang tidak bisa Anda hindari. Namun bukan berarti Anda tidak bisa mengatasinya. Gunakan teknik pelatihan tingkat lanjut seperti superset, drop set, peregangan intraset, dll, adalah cara yang baik untuk mendobrak stagnasi Anda, termasuk pada otot dada.
Cobalah untuk memasukkan setidaknya satu teknik latihan lanjutan dalam latihan Anda untuk mendapatkan pompa otot yang besar, sekaligus membakar otot. Cobalah beberapa teknik secara bergantian, dan rasakan efeknya pada otot Anda.
Gunakan suplemen pra-latihan
Selain latihan, perhatikan juga nutrisi yang membantu memaksimalkan latihan, salah satunya adalah dengan konsumsi suplemen pra-latihan. Dengan bahan-bahan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, fokus, hingga menambah energi, suplemen ini dapat membantu Anda memperkuat pompa otot dan meningkatkan kualitas latihan.
