Latihan isolasi dan gabungan adalah dua jenis gerakan latihan dalam latihan beban yang sama-sama membantu Anda membangun otot. Keduanya sama-sama memiliki peran dalam menciptakan tubuh berotot yang Anda inginkan.
Namun meski sama-sama baik untuk membangun otot, kedua latihan ini memiliki pengaruh yang berbeda pada otot. Baik pada kekuatan, penurunan berat badan, dan juga pada bertambahnya massa otot. Jadi manakah yang lebih efektif membangun otot? Berikut Reps ulas selengkapnya.
Apa itu latihan gabungan dan isolasi?
Latihan gabungan (compound) adalah gerakan yang melibatkan banyak sendi. Latihan ini dirancang untuk melatih beberapa otot dan kelompok sekaligus, seperti contohnya squat, bench press, dan deadlift.
Gerakan-gerakan tersebut membutuhkan banyak otot untuk bekerja sama dalam satu gerakan untuk mendapatkan hasil terbaik. Gerakan ini direkomendasikan bagi Anda yang ingin melatih seluruh tubuh.
Sementara latihan isolasi adalah gerakan yang secara khusus menargetkan satu otot atau kelompok otot saja. Meski Anda dapat menggunakan beban bebas, biasanya mesin lebih cocok untuk latihan isolasi, contohnya bicep curls, triceps kickbacks, lateral raise, dll.
Dengan berfokus pada latihan tertentu, Anda dapat membangun kekuatan dan massa otot sekaligus dalam satu latihan. Ini baik untuk Anda yang ingin tetap berolahraga sambil nerehabilitasi cedera, mengatasi ketidakseimbangan otot, dan melatih otot yang kurang maksimal.
Baca juga: Mengenal gerakan compound dan isolation untuk otot yang masif dan definitif.
Manakah yang lebih efektif?
Untuk kekuatan
Latihan gabungan merupakan latihan yang membangun kekuatan lebih efisien. Dengan melatih otot dan kelompok otot, Anda dapat membangun kekuatan secara menyeluruh dan lebih fungsional. Ditambah lagi, Anda dapat mengangkat lebih banyak beban dengan lebih banyak keterlibatan otot sehingga meningkakan waktu di bawah tekanan dan memberikan ketahanan optimal untuk pertumbuhan yang baik.
Untuk ketidakseimbangan otot
Latihan isolasi dapat memungkinkan Anda untuk fokus pada satu kelompok otot pada satu waktu, sehingga Anda dapat memperbaiki ketidakseimbangan otot. Contohnya otot ada Anda tidak simetri pada salah satu bagian. Anda dapat melatih otot yang kurang dengan satu gerakan lengan, seperti bench press tunggal atau fly arm tunggal.
Untuk menurunkan berat badan
Latihan gabungan sangat baik untuk mereka yang ingin membakar kalori dan membuang lebih banyak lemak. Semakin banyak otot yang Anda latih, semakin meningkat detak jantung Anda, semakin banyak keringat yang keluar dari tubuh Anda, dengan demikian semakin banyak pula kalori yang terbakar oleh tubuh Anda.
Untuk isolasi khusus
Latihan isolasi adalah pilihan terbaik untuk melatih bagian otot tubuh yang kurang. Dengan menargetkan otot tertentu, Anda akan lebih fokus melatihnya. Misalnya otot lengan, kaki, atau bagian tertentu yang terlihat kurang maksimal.
Untuk koordinasi antar otot
Latihan gabungan dapat membantu memperbaiki koordinasi antar otot karena membuat beberapa otot atau kelompok otot bekerja sama dalam menyelesaikan angkatan beban. Dengan begitu otot akan membangun unit kohesif untuk gerakan lain, apakah itu fungsional atau lebih spesifik untuk olahraga saja. Ini akan membantu perkembangan tubuh yang lebih baik secara keseluruhan.
Untuk pemulihan cedera
Latihan isolasi adalah latihan yang ideal untuk membantu merehabilitasi cedera, namun masih tetap ingin berolahraga, khususnya cedera tubuh bagian bawah. Latihan gabungan setidaknya melibatkan tubuh bagian bawah Anda. Namun dengan latihan isolasi, Anda tetap bisa melatih tubuh bagian atas Anda sementara tubuh bagian bawah Anda beristirahat karena cedera.
