Untuk tujuan kebugaran, wanita juga perlu berolahraga, khususnya latihan beban. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan tingkat kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan. Bahkan selain membentuk tubuh yang ideal, melakukan latihan beban secara teratur dapat mengurangi penyakit kronis seperti jantung, stroke, dan diabetes, serta meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi stres dan kecemasan
Namun, berbeda dengan pria, wanita memiliki kebutuhan kebugaran yang sering tidak teratasi sehingga membuat olahraga menjadi hal yang membuat frustasi. Beberapa mitos tentang wanita berotot kerap kali menjadi halangan bagi mereka untuk berani datang ke gym dan mengangkat beban. Jika Anda seorang wanita dan ingin mulai berlatih beban, Anda perlu membaca artikel ini hingga selesai.
Berikut Reps bagikan 3 tips latihan teratas untuk wanita.
Jangan takut mengangkat beban berat
Para wanita sering berpikir bahwa mereka hanya perlu mengangkat beban yang ringan saat latihan untuk menghindari pertumbuhan otot seperti pria. Karena memiliki otot besar akan membuat wanita terlihat maskulin. Namun ini semua tidaklah benar.
Faktanya tubuh wanita tidak dirancang secara alami untuk membangun massa otot dalam jumlah besar, jadi sebanyak apapun Anda mengangkat beban, otot Anda tidak akan besar seperti pria. Ini karena mereka tidak memiliki testosterone dalam jumlah besar seperti pria. Mengangkat beban lebih berat pada wanita hanya akan membantu membakar lebih banyak kalori, menambah kepadatan tulang, dan membangun sedikit otot yang membuat tubuh lebih kencang.
Jika Anda masih pemula, berlatihlah dengan berat beban yang disesuaikan. Tujuannya adalah agar Anda lebih fokus pada gerakan yang benar. Kemudian setelah Anda mampu menyesuaikan gerakan dan beban, pertimbangkan untuk menambah bobot secara bertahap.
Tetap konsisten berlatih
Dalam hal latihan, tidak ada jumlah hari atau jam khusus yang Anda perlukan untuk pergi ke gym. Yang terpenting adalah konsisten berlatih. Jika Anda hanya bisa berlatih tiga kali seminggu, pastikan Anda mematuhinya dan jangan melewatkan satu sesi pun. Akan ada manfaat jangka panjang yang Anda peroleh dengan menjadikan latihan beban sebagai gaya hidup.
Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan frekuensi dan durasi latihan Anda secara bertahap. Bahkan dengan menambahkan sedikit durasi latihan per minggu, Anda akan mendapatkan kemajuan yang lebih baik.
Makanan adalah dasar
Ketika memulai diet, hal umum yang dilakukan setiap orang, terutama wanita adalah memangkas kalori terlalu banyak agar cepat langsing. Namun ternyata, ini adalah cara yang salah. Untuk mendukung terbentuknya tubuh ideal dengan latihan beban, Anda harus memastikan bahwa tubuh Anda mendapat asupan nutrisi yang tepat. Baik dari segi kandungan dan total kalori harian.
Dengan memenuhi kebutuhan kalori harian sesuai dengan perhitungan kalori yang benar didukung latihan beban, komposisi tubuh akan berubah. Ini dapat menjaga berat badan Anda tetap stabil di angka yang normal jangka panjang. Memotong kalori terlalu ekstrim, memang membuat Anda cepat kurus. Namun sayangnya hal tersebut tidak bertahan lama dan berat badan Anda akan kembali seperti semula.
Baca juga: Tips menghitung kalori ala Julia Vins.
Selain itu pastikan diet Anda seimbang dan mencakup semua kebutuhan nutrisi tubuh, seperti:
Protein
Protein adalah nutrisi terpenting yang dibutuhkan saat membangun otot, ini karena mereka bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan, produksi enzim dan hormon, serta pemeliharaan keseimbangan cairan.
Protein dapat ditemukan melalui sumber nabati dan hewani, seperti daging, unggas, ikan, telur, kedelai, dll. Meski protein dari makanan utuh lebih baik, namun untuk memenuhi kebutuhan harian yang tinggi, Anda juga bisa memasok protein dari whey protein yang mudah dicerna dan diserap.
Karbohidrat
Karbohidrat adalah nutrisi penting yang diolah sebagai sumber energi utama tubuh. Mereka juga membantu memperbaiki jaringan, mengatur kadar gula darah, serta menghasilkan hormon. Karbohidrat terbagi menjadi dua, yakni karbohidrat sederhana dan kompleks. Perbedaannya ada pada serat yang terkandung dalam karbohidrat kompleks, di mana tidak ditemukan pada karbohidrat sederhana.
Lemak sehat
Lemak adalah bagian penting dari kebutuhan makronutrien. Namun tidak semua lemak diciptakan sama. Lemak sehat, seperti omega-3 sangat penting karena mendukung pertumbuhan dan perkembangan sel, berperan dalam peradangan, serta menjaga kesehatan jantung. Sebaliknya lemak tidak sehat (lemak jenuh dan lemak trans) dapat meningkatkan penimbunan lemak tubuh dan memicu terjadinya penyakit kronis. Untuk memenuhi kebutuhan lemak, pastikan untuk memilih lemak sehat dari ikan, kacang-kacangan, serta biji-bijian.
