Tidak ada alasan untuk tidak berolahraga, termasuk saat bulan Ramadan. Anda tetap bisa melakukan olahraga tertentu agar tetap bugar tanpa mengganggu ibadah puasa Anda.
Beberapa manfaat berolahraga saat berpuasa adalah membantu menurunkan berat badan dengan membakar lemak, membantu menjaga gula darah tetap stabil, meningkatkan sistim imun, hingga detoksifikasi.
Berikut Reps ulas 4 olahraga terbaik agar tetap bugar selama bulan Ramadan.
Yoga
Selain memanajemen hawa nafsu selama berpuasa, Anda bisa melakukan olahraga yang dapat memanajemen kesehatan fisik dan mental Anda, seperti yoga.
Dengan gerakan dan pose yang ringan sambil mengatur nafas, Anda tidak akan terlalu kelelahan dan merasa lebih rileks setelah melakukannya. Tidak hanya memanajemen stres, yoga juga dapat membantu membakar lemak dan membuat kualitas tidur lebih baik.
Anda dapat melakukannya di pagi hari. Namun disarankan untuk dilakukan mendekati waktu berbuka atau setelah berbuka puasa setelah nutrisi dan hidrasi masuk ke tubuh.
Pilates
Sama seperti yoga, pilates adalah olahraga yang tidak membuat Anda kelelahan jika dilakukan saat berpuasa. Olahraga ini tidak secara signifikan meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh yang menyebabkan dehidrasi dan kelelahan.
Selain membantu memanajemen stres, pilates juga bisa meningkatkan postur tubuh lebih baik dan meningkatkan kekuatan tubuh yang terlibat dalam gerakan.
Meski dapat dilakukan di pagi atau siang hari, waktu terbaik melakukannya adalah sesaat sebelum atau setelah berbuka puasa.
Jalan santai, bersepeda, atau jogging ringan
Selain yoga dan pilates, Anda juga dapat melakukan LISS cardio seperti jalan santai, bersepeda, atau jogging intensitas ringan untuk menjaga kebugaran tubuh, serta membuang kelebihan berat badan karena terlalu banyak konsumsi makanan setelah berbuka puasa. Olahraga ini juga bisa menjadi sarana hiburan jika dilakukan di luar ruangan.
Namun tetap jaga intensitas Anda tetap rendah agar Anda tidak terlalu kelelahan untuk mencegah dehidrasi yang berakibat fatal pada tubuh Anda.
Latihan beban
Meski kelihatannya melelahkan dan tidak mungkin dilakukan, Anda tetap dapat melakukan latihan beban sambil tetap berpuasa. Namun yang terpenting adalah menyesuaikan intensitasnya agar tidak mengganggu ibadah puasa Anda.
Lakukan latihan gabungan, alih-alih isolasi agar latihan lebih efisien. Gunakan beban yang lebih ringan atau gunakan bobot tubuh untuk berlatih dan sesuaikan dengan repetisi dan set yang akan dilakukan. Fokus pada tujuan mempertahankan otot alih-alih memaksakan diri untuk membangun massa otot lebih banyak.
Berlatihlah sebelum berbuka puasa guna membantu tubuh segera terhidrasi dan segera terisi nutrisi, terutama protein untuk mendukung pemulihan otot.
