Pemulihan otot adalah fase yang penting dalam membangun otot, karena jika Anda mengabaikannya, pertumbuhan otot tidak akan terjadi. Sayangnya banyak yang tidak peduli apakah pemulihan otot berjalan baik setelah latihan.
Banyak faktor yang mempengaruhi waktu pemulihan, dan hal itu seringkali tidak Anda sadari. Berikut Reps ulas 5 hal yang dapat memperlambat fase pemulihan otot.
Kurang istirahat
Ketika orang menetapkan target tertentu untuk mengubah fisik mereka, biasanya mereka menjadi sangat terobsesi dengannya, sehingga berlatih lebih keras tanpa memperhatikan apakah otot kelelahan atau tidak. Tetapi ternyata cara latihan seperti itu salah.
Jika Anda ingin melihat kemajuan dari latihan, Anda perlu memberikan otot Anda istirahat untuk memulihkan diri setidaknya 24 jam. Pastikan juga Anda mendapat waktu tidur yang cukup untuk membantu otot pulih lebih cepat.
Selain mengistirahatkan otot, Anda juga harus memastikan bahwa istirahat antar set cukup. Waktu istirahat antar set yang tidak memadai dapat membahayakan otot. Ini karena otot harus memiliki cukup ruang, sehingga ATP dapat diisi ulang dan mencegah katabolik otot.
Nutrisi yang kurang tepat
Nutrisi adalah bagian utama dari pemulihan. Jika Anda tidak memenuhi kebutuhan nutrisi (baik makro dan mikronutrien) yang tepat, otot akan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk memulihkan diri, dan yang terburuk Anda akan mengalami stagnasi otot.
Untuk itu, konsumsilah makanan yang tepat baik sebelum, sesaat, dan setelah latihan. Khususnya makanan pasca latihan dimana apa yang Anda konsumsi saat itu berperan penting dalam pemulihan otot.
Berlatih terlalu keras
Waktu latihan yang ideal adalah 20-30 menit, 2 sampai 3 kali seminggu. Namun lebih dari itu ditambah intensitas yang sangat tinggi dapat menyebabkan Anda mengalami overtraining.
Di sisi lain, berlatih terlalu keras mengacu pada latihan kelompok otot tertentu terlalu sering. Faktanya ini dapat memberikan efek yang buruk pada otot Anda, sehingga pemulihan berjalan lambat dan tidak sempurna.
Tidak melakukan peregangan dan pijat pasca latihan
Meski jarang dibahas, nyatanya melakukan peregangan pasca latihan dapat membantu mempercepat otot Anda untuk pulih. Tidak hanya itu, Anda juga bisa melakukan pemijatan untuk memperlancar aliran darah, serta pemulihan aktif yang sangat baik untuk kinerja otot secara keseluruhan.
Jadi jika Anda tidak melakukan salah satunya, Anda mungkin membutuhkan waktu lebih lama dalam memulihkan otot.
Tidak mengonsumsi suplemen
Meski berfungsi sebagai makanan tambahan, faktanya suplemen berperan penting dalam pemulihan. Karena jika Anda hanya mengandalkan makanan utuh, kandungannya butuh waktu lama untuk dicerna dan sampai pada otot yang dituju.
Untuk itu, cobalah untuk konsumsi suplemen yang mudah diserap dan digunakan tubuh sebagai nutrisi dalam pemulihan otot.
