Lebaran sebentar lagi tiba. Setelah berpuasa sebulan lamanya, umat Islam di seluruh dunia merayakan Hari Raya Idul Fitri, termasuk di Indonesia yang warganya mayoritas muslim.
Selain berkumpul bersama sanak saudara, berbagai makanan khas yang lezat, mulai dari yang ringan sampai yang berat akan tersedia di atas meja untuk dinikmati bersama-sama.
Namun yang sering terjadi adalah, banyak orang makan berlebihan di hari tersebut, terutama makanan yang tinggi gula dan tinggi lemak, sehingga menyebabkan lonjakan kalori yang berefek pada bertambahnya berat badan dan meningkatnya risiko penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi.
Berikut ini Reps akan memberikan tips bagaimana agar Anda tetap sehat saat Lebaran.
Konsumsi lebih banyak air putih
Meski banyak makanan dan minuman lezat yang dapat Anda nikmati di atas meja, pastikan untuk lebih bijak memilah mana makanan yang baik untuk Anda konsumsi dan yang harus Anda batasi.
Tidak masalah untuk konsumsi kue-kue manis di atas meja, makanan berat seperti gulai, selama tidak berlebihan. Tentu dengan tetap memperhatikan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Selain itu prioritaskan untuk konsumsi lebih banyak air putih alih-alih minuman manis. Ini membantu Anda mencegah kelebihan kalori akibat kandungan gula atau pemanis buatan.
Perhatikan porsi makan Anda
Hal yang paling sulit dikontrol saat pesta makan waktu Lebaran adalah porsi makan. Setelah berpuasa sebulan lamanya, makanan lezat yang tersedia di atas meja akan terasa berkali-kali lipat nikmatnya.
Namun demi menjaga kesehatan tubuh setelahnya, Anda harus tetap mengontrol porsi makan Anda. Hilangkan kebiasaan aji mumpung karena setelah makanan masuk ke dalam tubuh, Anda hanya bisa menyesalinya.
Gunakan mangkok atau piring yang lebih kecil saat Anda makan dan berhentilah makan sebelum kenyang.
Cek kadar gula darah dan kolesterol secara berkala
Setelah konsumsi makanan yang tinggi gula dan lemak, pastikan untuk cek gula darah dan kolesterol secara berkala guna menghindari risiko penyakit kronis yang disebabkan oleh kadar gula darah dan kolesterol yang tinggi.
Makan makanan berserat
Makanan tinggi gula dan lemak biasanya membuat Anda sulit merasa kenyang dan menimbulkan efek adiktif, sehingga memicu Anda untuk terus ngemil dan pada akhirnya makan berlebihan.
Untuk mengatasinya, perbanyak konsumsi serat agar Anda merasa lebih kenyang dan berhenti ngemil berlebihan.
Tetap berolahraga
Meski Lebaran waktunya bersilaturahmi dan berkumpul bersama keluarga, jangan lupa untuk tetap bergerak aktif dan menyempatkan diri berolahraga. Dengan aktif bergerak, metabolisme akan meningkat yang mana sangat baik untuk membakar lemak dan menurunkan kadar gula darah.
Sebuah penelitian menemukan bahwa berolahraga selama 45 menit dapat meningkatkan metabolisme yang bertahan hingga 14 jam. Jadi jangan lupa untuk tetap aktif yaa Repsmania.
Selamat Lebaran!
