Squat adalah salah satu latihan yang paling populer sekaligus paling dibenci. Latihan ini melibatkan beberapa kelompok otot dan sendi, terutama tubuh bagian bawah. Meski memiliki banyak manfaat dan merupakan latihan yang efisien, gerakan ini juga memiliki beberapa sisi negatif.
Berikut beberapa alasan mengapa Anda tidak perlu melakukan squat.
Meningkatkan risiko cedera punggung
Orang yang menderita cedera punggung sebaiknya menghindari gerakan squat, karena dapat memberikan banyak ketegangan pada bagian punggung bawah. Selain itu jika dilakukan dengan posisi tubuh yang tidak tepat dan beban yang digunakan terlalu berat, risiko terjadinya cedera pada punggung akibat gerakan ini akan meningkat. Untuk menghindari cedera, biasakan untuk melakukan peregangan dan pemanasan pada bagian punggung bawah sebelum memulai latihan ini.
Menyebabkan nyeri lutut
Bagi sebagian orang, squat dapat menyebabkan rasa nyeri pada bagian lutut. Jika Anda merasakan sensasi nyeri pada bagian sendi lutut setiap kali melakukan gerakan ini, berkonsultasilah pada dokter. Untuk mengatasi nyeri sendi pada lutut, konsumsilah suplemen glukosamin dan kondrotin yang telah terbukti meredakan nyeri sendi.
Tidak cocok untuk bentuk tubuh tertentu
Tidak semua orang dilahirkan untuk bisa melakukan squat. Ada karakteristik fisik tertentu yang mengalami masalah saat melakukan gerakan latihan ini, seperti memiliki kaki yang panjang. Orang dengan fisik tersebut memiliki mobilitas yang relatif buruk dan sulit untuk melakukan posisi squat dengan bentuk yang tepat tanpa melibatkan otot sekunder, seperti punggung bawah.
Baca juga: Tips squat dan lunges yang benar untuk pemula.
Alternatif pengganti
Tujuan dari gerakan squat adalah untuk membangun otot dan kekuatan tubuh bagian bawah, terutama kaki. Namun Anda tidak harus selalu terpaku pada gerakan ini saja, karena tubuh setiap orang sedikit berbeda sehingga satu latihan tidak selalu memberikan efek yang sama. Jika Anda merasa gerakan ini tidak memberikan kemajuan pada otot, Anda bisa menggantinya dengan gerakan yang lain seperti extension atau lunges yang lebih efektif menargetkan otot.
Latihan lebih efisien menggunakan mesin
Jika squat dengan barbell tidak memberikan banyak kemajuan untuk hasil latihan Anda, cobalah gunakan mesin. Menggunakan mesin dapat menempatkan ketegangan konstan pada otot. Latihan isolasi seperti leg extension dan leg curl dapat membantu Anda membangun lebih banyak otot. Squat menggunakan mesin bisa menjadi alternatif yang bagus bagi Anda yang merasa sulit untuk mempertahankan posisi punggung yang lurus.
