Betis adalah bagian otot yang sulit dilatih. Anda pasti sering melihat orang-orang dengan tubuh bagian atas yang besar, namun dengan bagian bawah tubuh yang kecil (kurus). Ini karena kebanyakan orang menganggap bahwa otot ini telah masuk dalam latihan otot kaki secara keseluruhan, sehingga tidak perlu dilatih secara khusus. Namun efeknya, estetika tubuh Anda akan terganggu.
Saking sulitnya, banyak kendala yang terjadi saat Anda melatih otot betis, terutama bagi Anda yang memiliki kaki yang lebih lemah secara genetik. Stagnasi otot dan otot yang tidak kunjung membesar membuat Anda harus berpikir ekstra bagaimana cara mengatasinya. Untuk mendapatkan solusi dari masalah ini, Anda perlu mengetahui apa alasan otot ini tidak juga tumbuh.
Berikut Reps bagikan alasan mengapa otot betis Anda tidak tumbuh.
Tidak melatih secara khusus
Kebanyakan orang membuat kesalahan dengan memperlakukan betis sebagai otot tambahan. Mereka melatihnya di akhir sesi, sehingga latihan tidak akan berjalan maksimal karena energi yang dimiliki telah terkuras. Untuk itu, jika Anda merasa otot pada bagian tersebut jauh tertinggal, maka latihlah di awal sesi. Lakukan 12-15 set pada 3-4 latihan berbeda yang menargetkan otot soleus dan gastrocnemius.
Tidak merubah rutinitas latihan dalam waktu yang lama
Anda mengalami stagnasi otot jika betis Anda berhenti merespons latihan yang Anda lakukan. Untuk itu, Anda perlu menstimulasi otot tersebut dengan gerakan latihan yang baru atau teknik pelatihan lanjutan, seperti superset, drop set, dll. Untuk melatih otot ini, Anda tidak perlu selalu datang ke gym. Anda juga sebaiknya tidak menggunakan beban setiap saat, karena bobot tubuh Anda sendiri pun sudah cukup.
Baca juga: Tips membangun otot betis lebih besar.
Tidak melatih dari setiap sudut
Betis terdiri dari tiga bagian, yakni bagian dalam, medial, dan luar. Untuk pertumbuhan otot yang baik, Anda perlu melatih ketiganya. Mengganti penempatan kaki juga dapat membuat perbedaan. Mengarahkan jari kaki Anda ke dalam akan mengena pada bagian luar, sementara mengarahkan jari kaki ke luar akan mengena pada bagian dalam, dan menjaga kaki tetap Netral akan membuat medial bekerja.
Belatih terlalu sedikit
Betis adalah begian otot kecil yang dapat pulih dengan cepat dari latihan. Aturan yang baik untuk melatih otot ini adalah dengan melatihnya setiap hari jika tidak terasa sakit. Betis yang kurus tidak akan menjadi besar jika Anda hanya melatihnya seminggu sekali.
Kelebihan beban
Orang-orang yang melibatkan ego dalam mengangkat beban biasanya memiliki betis yang kecil. Ini karena rentang gerak merupakan salah satu faktor kunci dalam perkembangan betis Anda. Anda harus mempertahankan rentang gerak penuh, bangun koneksi pikiran dan otot, kemudian kontraksikan dengan setiap pengulangan. Selain itu, menggunakan beban terlalu berat membuat Anda tidak fokus pada eksekusi gerakan yang benar.
