Barbell Rowing adalah latihan dasar atau gerakan kompon yang bermanfaat untuk melatih otot punggung. Latihan ini fungsinya untuk melebarkan dan menebalkan otot punggung karena gerakan ini dapat mewakili seluruh otot bagian punggung. Mulai dari otot punggung bagian atas, bagian tengah dan otot punggung bagian bawah.
Pegang barbell dengan jarak pegangan sekitar 1 kali lebar bahu. Dengan posisi badan tegap, tekuklah pinggang sehingga posisi badan membentuk sudut sekitar 90 derajat. Lutut agak ditekuk sedikit untuk menghindari tekanan pada paha belakang. Dari posisi awal ini, tarik beban ke arah perut sambil membuang nafas. Tahan sejenak pada posisi puncak lalu kembali ke posisi awal sambil menarik nafas. Ketika gerakan telah kembali ke posisi awal, tarik kembali beban ke arah perut untuk repetisi selanjutnya.
Catatan:
Usahakan punggung tetap lurus selama gerakan dengan membusungkan dada dan mengunci perut. Jaga pandangan tetap lurus ke depan untuk menjaga posisi badan tetap baik. Selama gerakan berlangsung, dekatkan beban ke arah kaki untuk menjaga stabilitas posisi, jangan beban diturunkan ke depan melewati bahu karena dapat membuat posisi tubuh menjadi tidak stabil.
