Berapa banyak otot yang bisa Anda peroleh setelah latihan selama beberapa hari dalam seminggu? Mungkin pertanyaan ini pernah terlintas di benak Anda sebagai tolak ukur keberhasilan dan menciptakan tujuan kebugaran yang realistis dalam membangun otot.
Namun ternyata pertanyaan ini tidak bisa dijawab berapa jumlah secara spesifik, melainkan melalui faktor-faktor yang mempengaruhi pertumbuhan otot dan juga usaha Anda. Berikut Reps ulas berbagai faktor yang mempengaruhi dan mendukung pertumbuhan otot.
Faktor-faktor yang mempengaruhi pertumbuhan otot
Anda seorang pemula
Newbie gains adalah istilah gym umum untuk pemula yang membangun sejumlah besar otot dalam waktu singkat. Biasanya ini cenderung terjadi pada orang-orang yang tidak memiliki pengalaman berolahraga; khususnya angkat beban.
Selama fase pemula, otot yang dapat diperoleh dari latihan beban dalam satu tahun adalah 20-25 pon otot. Sementara wanita bisa mendapatkan 10-12 pon dalam periode waktu yang sama.
Selain pelatihan, diet dan istirahat juga mempengaruhi bertambahnya otot pada pemula. Jadi hasilnya tetap bergantung pada usaha individu itu sendiri. Fase seperti ini berlangsung selama 2 bulan hingga satu tahun. Kemudian otot akan mulai terbiasa dengan stimulasi gerakan latihan yang selama ini Anda lakukan.
Usia
Sebagai aturan umum, semakin muda Anda, semakin mudah untuk membangun massa otot. Ini karena seiring bertambahnya usia, kadar testosteron seseorang semakin menurun. Di usia dua puluhan, kemungkinan Anda akan memiliki lebih banyak otot dalam waktu singkat. Namun di usia enam puluh hingga tujuh puluh tahunan, Anda perlu usaha ekstra untuk membangun dan mempertahankan massa otot.
Genetika
Faktanya genetik termasuk faktor yang menentukan seberapa banyak massa otot yang dapat dibangun. Tingkat hormon, struktur tulang, panjang otot, semuanya memainkan peran penting dalam kemampuan Anda untuk mendapatkan otot. Beberapa orang memiliki genetik yang baik dalam membangun otot, sehingga tidak perlu usaha ekstra. Sementara yang lainnya, harus bekerja dua kali lebih keras untuk mendapatkan hasil.
Pengalaman berlatih
Semakin lama Anda berlatih, semakin sulit Anda mendapatkan otot. Inilah dimana variasi latihan harus dilakukan. Dengan mempelajari teknik terbaru, mengubah program latihan, dan menambah berat beban, repetisi, serta set, Anda bisa menstimulasi otot lebih baik pada tingkat lanjut. Kuncinya, berikan tantangan pada otot yang telah terbiasa oleh latihan sebelumnya.
Rutinitas latihan
Rutinitas latihan yang baik dapat memberikan hasil yang berbeda pada pembentukan otot Anda. Jika Anda memberikan setengah usaha Anda di gym, kemungkinan Anda akan mendapatkan setengah hasil. Sebaliknya jika Anda memberikan upaya 100% dan tetap konsisten, kemungkinan besar Anda akan memenuhi atau melampaui harapan Anda.
Diet
Sama seperti rutinitas latihan, diet yang baik juga memberikan hasil yang baik pada otot Anda. Diet seimbang, kaya protein, dan terpenuhinya nutrisi sangat penting bagi pertumbuhan otot. Ini karena nutrisi memegang peranan penting dalam membangun otot selain latihan dan istirahat.
Tips membangun otot dengan cepat
Konsumsi lebih banyak kalori daripada yang terbakar
Berbeda dengan menghilangkan lemak, saat membangun massa otot, Anda harus berada dalam kondisi surplus kalori. Otot membutuhkan bahan bakar untuk tumbuh dan memperbaiki sel-selnya, untuk itu pastikan kebutuhan kalori harian Anda terpenuhi. Untuk mengetahui berapa kebutuhan kalori harian Anda, gunakanlah kalkulator kalori untuk mengetahuinya. Kemudian untuk mencapai surplus kalori, tambahkan 250-550 kalori ke dalam kebutuhan kalori harian Anda.
Berolahraga minimal 3 kali dalam seminggu
Setelah mencapai surplus kalori, Anda harus mengubahnya menjadi otot melalui latihan. Untuk pemula, Anda tidak perlu terlalu sering latihan dan pastikan untuk memprioritaskan pemulihan. Sementara untuk tingkat lanjut, Anda perlu berlatih lebih sering untuk memaksimalkan pertumbuhan otot.
Pastikan istirahat dengan cukup
Kurang tidur dapat menciptakan stres pada tubuh. Ini membuat tubuh Anda sulit untuk pulih setelah latihan dan beraktivitas. Menurut para ahli, 7-8 jam tidur berkualitas direkomendasikan setiap hari. Bereksperimenlah dengan berapa jumlah jam yang dibutuhkan untuk merasa segar dan siap menghadapi hari. coba mulai dengan delapan jam (tidak lebih dari delapan) tidur dan perlahan-lahan kurangi 30 menit.
Konsumsi suplemen
Selain sebagai makanan pelengkap, suplemen juga cepat diserap dan juga dapat membantu pemulihan otot lebih cepat. Ini membantu otot Anda agar lebih cepat siap dalam menghadapi latihan berikutnya.
