Daya tahan tubuh yang baik memungkinkan Anda melakukan semua aktivitas lebih maksimal. Salah satu cara meningkatkannya adalah dengan melakukan olahraga lari.
Namun faktanya, tidak semua orang suka lari. Selain terlihat sangat melelahkan dan membosankan, gerakan berulang yang berlebihan dapat menyebabkan cedera pada bagian otot yang Anda gunakan.
Kabar baiknya, ada alternatif olahraga lain yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Olahraga ini juga dapat Anda jadikan variasi atau pelengkap untuk mencapai titik kebugaran yang baik.
Apa saja jenis olahraga tersebut? Berikut Reps ulas selengkapnya untuk Anda.
HIIT
High Intensity Interval Training (HIIT) adalah latihan pertama yang efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Gerakan yang cepat dengan intensitas tinggi menjaga detak jantung Anda tetap tinggi, yang mana dapat berefek pada pembakaran kalori dan melatih sistem kardiovaskular.
Namun untuk mendapatkan hasil yang maksimal, prioritaskan gerakan latihan body weight training, seperti burpee, mountain climber, jump squat, dan plank.
Pelatihan Silang
Latihan silang adalah melakukan variasi/pergantian antar latihan yang berbeda untuk menantang otot demi kemajuan yang konsisten. Berlatih dengan cara ini juga dapat mengurangi risiko cedera akibat penggunaan berlebihan pada salah satu sendi dan mengurangi tekanan pada sendi tertentu.
Latihan silang yang paling populer di antaranya:
- Yoga: Membantu membangun kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan yang berefek pada daya tahan.
- Pilates: Membantu membangun kekuatan dan stabilitas inti tubuh.
- Menari: Ini adalah satu olahraga hiburan yang dapat Anda lakukan. Beberapa variasi latihan menari di antaranya salsa, hip-hop, atau ballroom, semua latihan ini berkontribusi dalam peningkatan daya tahan tubuh.
- Seni bela diri: Beberapa jenis olahraga bela diri seperti karate, taekwondo, dan judo dapat menantang kekuatan dan daya tahan fisiologis dan psikologis Anda.
Pola latihan silang yang ideal bergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan Anda. Anda dapat belajar mendengarkan tubuh Anda untuk menciptakan rangkaian latihan silang yang efektif sekaligus menyenangkan.
Kuncinya jangan paksakan diri Anda jika Anda merasa tidak nyaman dan terlalu kelelahan. Pastikan tubuh mendapatkan cukup pemulihan dengan hari istirahat.
Berjalan Kaki
Meski terlihat sepele, faktanya jalan kaki termasuk salah satu cara yang baik untuk meningkatkan daya tahan. Namun ini perlu didukung oleh beberapa teknik, yakni:
- Berjalan lebih cepat dapat meningkatkan detak jantung dan melatih kardiovaskular lebih baik.
- Berjalan di medan yang menanjak dapat menambah tantangan pada diri Anda.
Untuk memulai rutinitas jalan kaki, Anda tidak harus langsung melakukannya dalam waktu lama. Cukup mulai dengan 10 menit per hari, dan tingkatkan waktu dan intensitas secara berkala.
Berenang
Renang adalah kardio yang dapat menjadi solusi ramah sendi bagi Anda yang tidak suka lari. Olahraga ini memiliki keunggulan dibandingkan olahraga kardio lainnya, yakni sebagai latihan seluruh tubuh yang melatih setiap kelompok otot, dari kaki hingga lengan.
Selain itu sir memberikan daya tahan yang sempurna untuk meningkatkan detak jantung dan meningkatkan daya tahan tubuh tanpa membebani otot dan persendian secara berlebihan.
