Faktanya saat membangun otot, makan 3 kali sehari saja tidaklah cukup. Untuk membangun massa otot dan meningkatkan energi, Anda butuh makanan selingan untuk mencapai jumlah kebutuhan kalori harian yang besar, sekaligus memenuhi rasa lapar Anda. Maka camilanlah solusinya.
Namun bukan hanya sekedar enak, menu camilan Anda juga harus sehat dan mengenyangkan. Sehingga meski di konsumsi di sela waktu makan, ini tidak akan mengganggu diet Anda. Dan lagi penting untuk mengetahui kandungannya, agar manfaatnya dapat langsung Anda rasakan saat itu juga.
Berikut Reps bagikan daftar camilan terbaik untuk binaraga.
Manfaat camilan untuk membangun otot
Konsumsi makanan ringan yang sehat di sela waktu makan juga memiliki manfaat dalam membangun otot. Jika makan dalam porsi besar terus-menerus membuat Anda kesulitan, makan dalam porsi kecil yang lebih sering dapat membantu Anda mengontrol rasa lapar.
Beberapa manfaat camilan dalam membangun otot di antaranya:
Memberikan nutrisi yang baik: Camilan yang sehat menyediakan nutrisi yang baik yang Anda butuhkan untuk diolah menjadi energi, sehingga kinerja tubuh berjalan baik dan aktivitas Anda, termasuk olahraga berjalan maksimal.
Mencegah makan berlebihan: Mengonsumsi camilan tertentu dapat mengontrol nafsu makan Anda tanpa dan mencegah Anda makan berlebihan.
Hal yang perlu diperhatikan saat memilih camilan
Saat mempertimbangkan camilan apa yang dapat Anda konsumsi, penting untuk mempertimbangkan beberapa faktor, seperti jumlah makronutrien (protein, lemak, dan karbohidrat). Ini karena makronutrien adalah kebutuhan utama tubuh yang mana dapat mendorong kinerja dan aktivitas sehari-hari.
Beberapa karbohidrat mungkin bagus untuk energi dan dengan lebih banyak protein, Anda dapat bekerja untuk mendorong pertumbuhan dan pemulihan .
Pertimbangkan juga waktu pembuatannya. Jika Anda memiliki lebih banyak waktu untuk bersiap, Anda bisa lebih memvariasikan pilihan Anda.
Daftar camilan terbaik untuk binaraga
Smoothie
Cara terbaik memasukkan sayuran dan buah sekaligus tanpa harus lelah mengunyah adalah dengan membuatnya menjadi smoothie. Selain rasanya yang enak, dan mudah dicerna, banyak variasi yang dapat Anda pilih.
Tambahkan susu atau bubuk protein untuk menambahkan kandungan protein dan membuat Anda merasa lebih kenyang saat mengonsumsinya.
Protein bar
Protein bar adalah camilan populer yang selalu tersedia di tempat kebugaran. Selain rasanya yang lezat, rendah kalori dan gula, serta tinggi protein, Anda tidak perlu repot mempersiapkannya.
Bentuk protein bar yang kecil dapat mempermudah Anda menyimpannya di tas dan membawanya ke mana pun Anda latihan. Protein bar juga punya berbagai varian rasa agar Anda tidak merasa bosan mengonsumsinya setiap hari.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dapat menghasilkan lemak sehat yang dapat bermanfaat bagi kinerja atletik Anda. Namun penting untuk memilih jenis kacang dan cara pengolahannya untuk mencegah lonjakan kalori atau pun efek negatif lainnya pada kesehatan Anda. Anda dapat menambahkannya ke makanan tertentu atau hanya dikonsumsi langsung.
Pisang dan selai kacang
Pisang dan selai kacang dan ini bisa menjadi cara yang bagus untuk memasukkan potasium dan lemak sehat ke dalam rutinitas Anda. Selain itu, jika Anda ingin menambahkan sepotong roti ke dalam adonan, ini juga bisa menjadi ide bagus.
Greek yoghurt
Greek yoghurt atau yoghurt Yunani adalah salah satu makanan lezat yang sangat sehat. Selain kaya probiotik, kandungan protein yang tinggi dan kandungan sehat lainnya dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Anda dapat mengonsumsi yoghurt secara langsung atau menambahkan buah, serta kacang-kacangan ke dalamnya.
