Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Nutrition
Fakta Tentang Gula Yang Harus Anda Ketahui

Fakta Tentang Gula Yang Harus Anda Ketahui

Benarkah konsumsi gula benar-benar berbahaya untuk kesehatan dan mengganggu diet Anda?
  • August 25, 2023
0
414

Gula adalah salah satu hal yang paling dihindari baik saat diet, atau pun untuk masalah kesehatan. Mereka kerap dianggap sama bahaya dengan merokok dan konsumsi alkohol.

Namun apakah mereka benar-benar berbahaya untuk kesehatan dan mengganggu diet Anda? Berikut Reps ulas selengkapnya untuk Anda.

Mengenal gula

Gula identik dengan rasa manis, sehingga segala makanan yang memiliki cita rasa manis memiliki kandungan gula, seperti permen, kue, buah, dll. Yang membedakannya adalah apakah rasa manis tersebut alami dari makanan atau ditambahkan dari gula olahan.

Namun ternyata ada 3 jenis gula yang merupakan golongan karbohidrat untuk sumber energi tubuh, yakni:

Monosakarida

Monosakarida biasa disebut gula sederhana karena komposisinya yang sederhana. Monosakarida terdiri dari beberapa jenis, di antaranya:

Glukosa: dikenal sebagai gula darah dan diambil dari makanan yang kita konsumsi. Ketika berbicara tentang “kadar gula darah”, yang dimaksud adalah jumlah glukosa yang beredar di dalam darah.

Fruktosa: gula yang terkandung di dalam buah-buahan serta produk olahan. Fruktosa diubah menjadi glukosa oleh hati dan kemudian dialirkan ke darah untuk digunakan.

Galaktosa: gula yang ditemukan dalam produk susu dan dimetabolisme menjadi glukosa.

Oligosakarida

Oligosakarida adalah molekul yang terdiri dari beberapa monosakarida yang dihubungkan menjadi satu seperti rantai. Ini adalah salah satu elemen serat yang terdapat pada tumbuhan, yang sebagian mampu dipecah tubuh menjadi glukosa.

Jenis oligosakarida populer lainnya adalah rafinosa, yang terdiri dari rantai galaktosa, glukosa, dan fruktosa. Ini dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, kubis, brokoli, asparagus, dll.

Selain itu jenis lain oligosakarida adalah galaktooligosakarida yang tidak dapat dicerna, tetapi berperan baik dalsm merangsang pertumbuhan bakteri usus.

Polisakarida

Polisakarida adalah rantai besar yang mengandung sepuluh atau lebih bagian monosakarida. Makanan yang mengandung polisakarida adalah pati dan selulosa.

Semua jenis karbo yang kita konsumsi dimetabolisme menjadi glukosa atau dibiarkan tidak tercerna dan berfungsi sebagai serat makanan. Tubuh tidak dapat membedakan jenis-jenisnya sehingga dicerna dengan cara yang sama.

Apakah konsumsi gula dapat membuat berat badan naik?

Gula adalah kambing hitam bagi banyak orang. Meski memang beberapa orang memiliki komposisi yang lebih baik dengan mengurangi konsumsi ini, namun tidak benar jika sukrosa dapat membuat Anda gemuk, karena sama seperti karbohidrat lainnya mereka hanya sumber glukosa untuk tubuh. Dan faktanya karbohidrat tidak disimpan sebagai lemak tubuh seefisien lemak makanan.

Lalu apa yang lebih mungkin membuat Anda gemuk?

Yap, kalori yang masuk ke dalam tubuh lebih besar daripada yang Anda bakar. Semakin banyak karbohidrat yang Anda konsumsi, semakin banyak kalori yang masuk ke tubuh. Semakin banyak bahan bakar energi yang ada, semakin banyak aktivitas yang Anda lakukan untuk membakarnya dan menghindari timbunan lemak.

Namun kalori tidak selalu dari karbohidrat saja, melainkan protein dan lemak. Untuk itu Anda perlu menghitung kebutuhan kalori harian Anda guna mencukupi ketiga kebutuhan makro utama, tanpa harus takut kegemukan. Dan masalah sebenarnya dari konsumsi gula membuat gemuk berasal dari karbohidrat cair, terutama minuman dengan tambahan sukrosa.

Jadi Anda tetap dapat mengonsumsimya, namun dengan batas wajar dan tidak berlebihan. Selain itu Anda juga bisa mengatur kapan waktu yang tepat untuk konsumsi karbohidrat guna memaksimalkan penggunaannya dan mencegah timbunan lemak.

414
  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Diet
15 February 2016
3 Benefit of Dark Chocolate
Health
17 February 2021
Penyebab Tubuh Selalu Merasa Kelelahan

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee