Jay Cutler adalah salah satu binaraga paling cerdas dalam hal membangun rencana latihan yang solid. Meski telah memutuskan untuk pensiun di tahun 2013, ia tetap aktif membagikan pengetahuannya untuk membantu para pecinta kebugaran demi mencapai tubuh berotot yang mereka inginkan, termasuk 3 gerakan yang efektif untuk membentuk otot perut dan membangun otot inti ke tingkat selanjutnya.
Seperti apa latihannya? Berikut Reps bagikan 3 gerakan latihan perut terbaik ala Jay Cutler.
Hanging Leg Raise
Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu menggunakan pegangan overhand pada pull up bar dengan jarak tangan selebar bahu.
Perlahan angkat kaki hingga tubuh membentuk sudut 90° sambil menjaga otot inti tetap kencang dan fokus pada otot perut.
Pastikan untuk tidak menggunakan momentum apa pun untuk mengangkat kaki Anda. Tubuh harus tetap diam sehingga Anda bisa mengisolasi perut dengan benar.
Crunch
Crunch adalah salah satu latihan perut yang paling sering dilakukan. Selain efektif, gerakan ini tidak memerlukan peralatan sehingga dapat dilakukan di mana saja. Meski ada banyak variasi crunch yang bisa Anda lakukan, crunch dasar adalah pilihan terbaik.
Berbaringlah telentang dengan kaki terbuka selebar pinggul. Posisi kaki dapat sedikit ditekuk untuk menyeimbangkan tubuh saat naik.
Silangkan tangan di depan dada atau di belakang kepala, kemudian angkat tubuh bagian atas hingga membentuk sudut 45° sambil mengencangkan otot perut. Kemudian kembali seperti semula.
Crunch adalah gerakan yang menggunakan rentang gerak pendek. Ini berarti Anda bisa menjaga ketegangan pada perut bagian atas. Jay Cutler biasanya melakukan gerakan ini sebanyak 15-20 repetisi untuk mendapatkan ketegangan ekstra. Dan jangan lupa untuk mengatur napas Anda dengan benar saat melakukannya.
Kneeling cable crunch
Kneeling cable crunch adalah salah satu variasi crunch yang memerlukan cable machine dengan pengikat tali yang disesuaikan dengan berat optimal.
Cara melakukannya adalah dengan memposisikan diri berlutut. Kemudian kedua tangan memegang tali di antara kepala dan membungkuk sambil menarik tali ke lantai. Pastikan untuk mengencangkan bagian inti tubuh saat posisi turun.
Gerakan menggunakan resistensi dapat membantu mengangkat perut yang juga membutuhkan stimulasi di beberapa titik. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk melatih seluruh area perut, memberikan peregangan dan kesempatan untuk mendapatkan kontraksi dengan meningkatkan beban secara bertahap.
Catatan
Meski latihan perut ini efektif. Tanpa dukungan dari diet sehat dan defisit kalori, Anda tidak akan mendapatkan six-pack dan otot yang ramping. Pastikan Anda melakukan diet yang tepat untuk mendapatkan hasil yang baik.
