Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Fitness
3 Latihan Perut Terbaik Ala Jay Cutler

3 Latihan Perut Terbaik Ala Jay Cutler

Jay Cutler membagikan 3 latihan perut terbaik versinya yang dapat membantu Anda mendapatkan otot inti yang kuat.
  • October 16, 2022
  • -
518

Jay Cutler adalah salah satu binaraga paling cerdas dalam hal membangun rencana latihan yang solid. Meski telah memutuskan untuk pensiun di tahun 2013, ia tetap aktif membagikan pengetahuannya untuk membantu para pecinta kebugaran demi mencapai tubuh berotot yang mereka inginkan, termasuk 3 gerakan yang efektif untuk membentuk otot perut dan membangun otot inti ke tingkat selanjutnya.

Seperti apa latihannya? Berikut Reps bagikan 3 gerakan latihan perut terbaik ala Jay Cutler.

Hanging Leg Raise

Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu menggunakan pegangan overhand pada pull up bar dengan jarak tangan selebar bahu.

Perlahan angkat kaki hingga tubuh membentuk sudut 90° sambil menjaga otot inti tetap kencang dan fokus pada otot perut.

Pastikan untuk tidak menggunakan momentum apa pun untuk mengangkat kaki Anda. Tubuh harus tetap diam sehingga Anda bisa mengisolasi perut dengan benar.

Crunch

Crunch adalah salah satu latihan perut yang paling sering dilakukan. Selain efektif, gerakan ini tidak memerlukan peralatan sehingga dapat dilakukan di mana saja. Meski ada banyak variasi crunch yang bisa Anda lakukan, crunch dasar adalah pilihan terbaik.

Berbaringlah telentang dengan kaki terbuka selebar pinggul. Posisi kaki dapat sedikit ditekuk untuk menyeimbangkan tubuh saat naik.

Silangkan tangan di depan dada atau di belakang kepala, kemudian angkat tubuh bagian atas hingga membentuk sudut 45° sambil mengencangkan otot perut. Kemudian kembali seperti semula.

Crunch adalah gerakan yang menggunakan rentang gerak pendek. Ini berarti Anda bisa menjaga ketegangan pada perut bagian atas. Jay Cutler biasanya melakukan gerakan ini sebanyak 15-20 repetisi untuk mendapatkan ketegangan ekstra. Dan jangan lupa untuk mengatur napas Anda dengan benar saat melakukannya.

Kneeling cable crunch

Kneeling cable crunch adalah salah satu variasi crunch yang memerlukan cable machine dengan pengikat tali yang disesuaikan dengan berat optimal.

Cara melakukannya adalah dengan memposisikan diri berlutut. Kemudian kedua tangan memegang tali di antara kepala dan membungkuk sambil menarik tali ke lantai. Pastikan untuk mengencangkan bagian inti tubuh saat posisi turun.

Gerakan menggunakan resistensi dapat membantu mengangkat perut yang juga membutuhkan stimulasi di beberapa titik. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk melatih seluruh area perut, memberikan peregangan dan kesempatan untuk mendapatkan kontraksi dengan meningkatkan beban secara bertahap.

Catatan

Meski latihan perut ini efektif. Tanpa dukungan dari diet sehat dan defisit kalori, Anda tidak akan mendapatkan six-pack dan otot yang ramping. Pastikan Anda melakukan diet yang tepat untuk mendapatkan hasil yang baik.

  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Figure
30 April 2025
Phil Graham: Inspirasi Dari Binaraga Pejuang Diabetes
Figure
12 April 2025
Ross Edgley, The Real Superman

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee