Squat adalah latihan terbaik untuk membentuk tubuh bagian bawah Anda, terutama kaki. Ini juga merupakan salah satu latihan utama dalam angkat beban yang memberikan banyak manfaat bagi pertumbuhan otot.
Namun, untuk memaksimalkan squat, Anda bisa melakukan pemanasan yang dapat mempengaruhi kinerja selama Anda melakukan pengangkatan. Pemanasan yang benar juga dapat meningkatkan pertumbuhan otot, keseimbangan, stabilitas, dan mengurangi risiko cedera.
Berikut 5 gerakan pemanasan terbaik sebelum melakukan squat.
Glute Bridge
Glute bridge adalah gerakan latihan yang sangat bagus untuk mengaktifkan glutes, termasuk otot kaki dan inti yang akan digunakan saat melakukan squat.
Cara melakukannya adalah dengan berbaring telentang di lantai, lalu buka kaki selebar bahu dan tekuk lutut. Libatkan inti Anda dan bekerja untuk mendorong pinggul menggunakan kaki ke atas hingga bokong terangkat. Kemudian turunkan kembali secara perlahan. Ulangi gerakan ini sesuai repetisi yang Anda butuhkan.
Bodyweight Squat
Tidak ada pemanasan yang lebih baik untuk squat selain bodyweight squat karena memiliki bentuk yang sama. Ini dapat membantu Anda mendapatkan memori otot serta menghangatkan otot kaki.
Cara melakukannya adalah dengan berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, angkat tangan ke depan, dan turunkan tubuh sambil mempertahankan punggung tetap lurus. Kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi sesuai dengan jumlah repetisi yang diinginkan.
Hip Circle
Gerakan hip circle akan membantu Anda untuk melemaskan pinggul yang merupakan komponen utama dari gerakan squat. Hal ini akan memungkinkan Anda melakukan rentang gerak yang lebih baik saat berada di posisi turun.
Cara melakukannya adalah dengan berdiri dan membuka kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Kemudian letakkan tangan di pinggang dan putar pinggul secara perlahan hingga membuat lingkaran besar. Selesaikan untuk satu putaran dan lakukan ke putaran sebaliknya.
Lateral lunge
Gerakan lateral lunge akan melatih pinggul dan kaki untuk mendapatkan gerakan yang bagus dari rotasi yang lebih lateral.
Buka kaki selebat bahu dan langkahkan satu kaki ke samping, kemudian lakukan lunge. Setelah itu kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Foam roller
Menggunakan foam roller untuk melancarkan peredaran darah ke otot sangat baik digunakan sebelum dan sesudah latihan. Latihan menggunakan alat ini juga membantu mengendurkan otot dan meredakan rasa sakit.
