Target Otot: Biceps
- Duduk dan rebahkanlah tubuh Anda pada Adjustable bench yang telah disetel setinggi 45 derajat,
- Kemudian angkat dumbbell dan lakukanlah curl secara berselang seling baik pada tangan kanan dan kiri.
- Lakukanlah sebanyak 8-12 repetisi disetiap lengan.
