Reps mania! apakah Anda ingin mewujudkan tubuh yang bugar, namun terhambat dengan kendala waktu untuk pergi ke tempat kebugaran. Tiada salahnya jika Anda melirik tips latihan berikut ini. Tak ada alat pun tubuh dapat berkeringat dan fit meskipun hanya membutuhkan waktu beberapa menit. Penasaran bukan bagaimana program tips latihan kita kali ini? Ini dia body resistance workout, and let’s we begin!!! :
Jumping jacks
Jumping jacks merupakan latihan untuk pemanasan, merenggangkan otot-otot pada tubuh, meningkatkan stamina tubuh, membakar kalori, untuk mengencangkan tubuh dan untuk melatih otot paha, bokong serta bahu Anda agar semakin kencang.
Cara latihan :
- Berdiri dengan tegak, menahan kaki Anda bersama – sama dengan posisi lengan Anda berada disamping.
- Melompat dengan melebarkan kaki dan mengangkat kedua tangan ke samping hingga membentuk huruf V.
- Kembali pada posisi awal, berdiri setelah mengulanginya. Istirahat selama beberapa detik, kemudian ulangi.
- Lakukan 3 set sebanyak 20-25 reps.
Tips :
- Lakukan gerakan ini dalam dua menit.
- Apabila otot – otot sudah dirasa hangat, lanjutkan pada paha belakang untuk peregangan, lengan, betis, dan paha depan. Setelah semua langkah pemanasan ini, anda siap latihan/berolahraga.
CHEST DIVE BOMBER PUSH UP
Chest Dive Bomber Push Up adalah latihan yang paling efektif untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan tubuh/otot, meregangkan otot dada dan bahu. Chest Dive Bomber Push Up merupakan gerakan yang unik yaitu anda harus melengkungkan punggung anda, geser dada di tanah seolah-olah ada di bawah dan berakhir di posisi atas seperti ”jembatan (bridge)”.
Cara latihan :
- Mulailah dengan tangan dan kaki di lantai dan pinggul anda terangkat, sehingga tubuh anda
membentuk V terbalik. - Turunkan bahu anda, kemudian meluncurkan dada ke depan, membawa di antara tangan ke arah atas.
- Jauhkan tangan sebanyak 2 sampai 3 inci lebih lebar dari bahu dan lutut dan pinggul sebanyak 2 sampai 3 inci dari lantai.
- Kembalikan posisi semula posisi awal.
- Lakukan 2-3 set sebanyak 10-15 reps.
Tips :
- Lakukan dengan santai dan perlahan, pada saat anda meluncur buanglah nafas anda.
TRICEP PRESS UP
Otot triceps adalah otot lengan yang lebih besar daripada otot biceps dan sebenarnya otot ini jika dilatih akan membuat otot lengan anda lebih kelihatan dibandingkan jika anda melatih otot biceps saja. Karena itu latihan ini sangat dianjurkan bagi anda yang ingin membuat orang kagum dengan otot anda.
Tricep Push Up untuk menguatkan otot lengan belakang anda, Latihan ini untuk mengencangkan dan menguatkan otot-otot tricep (lengan belakang) bertujuan membentuk lengan yang indah dan kuat. Lengan akan terlihat kencang, padat, menarik, dan indah, dan ini yang di idamkan para wanita, karena pada saat mereka mrngangkat tangan nya atau pada saat memanggil orang, mereka tidak ingin bentuk lengan yang menggelambir seperti leher sapi, yang kurang sedap dipandang.
Cara latihan :
- •Tempat kedua tangan di lantai di depan anda dengan jari telunjuk anda menyentuh dan jempol menyentuh, membentuk berlian.
- Dari posisi awal, lengan diperpanjang dan tubuh dalam posisi papan
- Rentangkan kedua kaki ke belakang, sekaligus secara bersama-sama, sampai kedua kaki dalam keadaan lurus. Kedua lutut dan pergelangan berdekatan.
- Kontraksikan otot-otot perut dan tulang punggung dalam posisi netral.
- Lengan dan dada di turunkan lebih rendah dan anda akan merasa kontraksi pada trisep anda.
- Kemudian doronglah ke atas dan kembali ke posisi awal, dengan cara meluruskan kedua lengan. Ulangi gerakangerakan tersebut.
- Lakukan 3 set sebanyak 10-15 reps.
Tips :
- Selesai melakukan tricep push up, dianjurkan melakukan peregangan pada otot-otot dada, bahu dan tricep. Tahanlah setiap gerak peregangan + 30 detik.
SIDE BENDS
Side Bends Ini adalah latihan yang sangat efektif untuk membuang lemak di daerah pinggang anda. Side bends dapat anda lakukan sebagai “olahraga mengecilkan perut”.
Cara latihan :
- Berdiri tegak dengan tangan kanan memegang sisi pinggang, buka kaki Anda selebar bahu. Tekuk pinggang kanan anda sampai otot samping perut berkontraksi. Tahan dan perlahan kembalilah keposisi semula.
- Lakukan berulang kanan dan kiri.
- Lakukan 3 set sebanyak 10-15 reps.
Tips :
- Setiap gerakan, anda dapat tahan selama 30 detik dan ulangi dengan sisi yang satunya.
- Dapat menggunakan dumbell untuk variasi.
