Target Otot: Bicep
- Berdirilah bersampingan pada sebuah katrol mesin cable cross over. Atur ketinggian katrol lebih rendah lalu kaitkanlah pada bar pendek.
- Untuk memperoleh kontraksi, raih bar tersebut dengan kedua tangan Anda dengan menghadapkan telapak tangan ke atas, lalu tarik sekuat tenaga.
- Setelah mencapai posisi puncak, turunkan kembal bar tersebut, namun bukan berarti Anda memanfaatkan momentum untuk beristirahat. Kemudian tarik lagi mengulangi hitungan repetisi hingga jumlah reps terpenuhi.
- Lakukan antara 10/12/15 dalam 3 set.
