Target Otot: Punggung

• Peganglah bar pull-up dengan genggaman sejajar menghadap ke depan.
• Kemudian gantungkan tubuh Anda dengan tumpuan pada kedua tangan yang menggantung. Pastikan tubuh Anda tegak lurus disaat Anda mulai mengeksekusi gerakan.
• Untuk memulai gerakan, tarik tangan dan seluruh tubuh Anda yang tergantung hingga setinggi dagu diikuti dengan menarik nafas. Kemudian tahan 2 detik disaat tubuh mulai terangkat ke atas.
• Selanjutnya turunkanlah secara perlahan tubuh Anda sambil menghembuskan nafas. Sebelum jumlah repetisi selesai Anda tidak diperkenankan mengistirahatkan kedua tangan Anda ketika posisi tubuh menurun, akan tetapi tahanlah dan segeralah menarik kembali tangan Anda untuk mengulangi gerakan.

Lakukan : 8-10 reps dalam 3 set.