Target Otot: Punggung

• Ketika hendak melakukan latihan berikut ini, posisikan lah kedua tangan Anda menggenggam bar namun terbalik menghadap ke tubuh Anda. Selanjutnya gantungkan tubuh Anda dengan tegak agar tidak terjadi risiko cedera disaat melakukan gerakan.
• Kemudian disaat memulai, ambil nafas dan angkat tubuh Anda yang tergantung melebihi bar pull up. Lalu tahanlah sejenak untuk mendapatkan kontraksi otot disekujur latisimus dorsi Anda.
• Turunkan tubuh Anda secara perlahan disertai hembusan nafas. Lakukanlah kembali dengan teratur tanpa Anda harus mengistirahatkannya sejenak, sebab latihan ini merupakan jenis latihan kekuatan. Semakin aktif tubuh Anda bergerak, semakin besar pula manfaat kardio vascular yang Anda dapatkan.
• Lakukan : 8-10 reps dalam 3 set.