Target Otot: Punggung
- Peganglah bar pull-up dengan genggaman saling berhadapan antara tangan kanan dan kiri. Posisikan tubuh Anda tergantung dengan tumpuan pada kedua tangan tersebut. Pastikan tubuh tertata secara tegak lurus disaat Anda hendak memulai gerakan.
- Untuk mengawalinya, tarik tangan dan seluruh anggota tubuh Anda yang tergantung hingga setinggi dagu disertai dengan menghirup nafas. Kemudian tahan 2 detik disaat tubuh mulai terangkat ke atas. Rasakan kontraksi otot disekujur punggung.
- Selanjutnya turunkanlah tubuh Anda secara perlahan disertai hembusan nafas. Lakukanlah kembali dengan teratur tanpa Anda harus mengistirahatkannya, sebab latihan ini merupakan jenis latihan kekuatan.
Lakukan : 8-10 reps dalam 3 set.
