Target Otot: Biceps

• Ketika Anda hendak melakukan gerakan ini, Anda dapat melakukannya dengan berdiri ataupun duduk. Namun sebelum itu, persiapkan dua dumbbell di kedua tangan Anda.
• Setelah posisi awal cukup terkendali dan aman, hadapkan telapak tangan Anda ke atas/terbalik dan lengan lebih diputar ke arah luar. Ini sengaja dimaksudkan agar ketika melakukan curl, kontraksi benar-benar terpusat pada otot bicep bagian dalam Anda.
• Angkat dumbbell diikuti dengan menraik nafas.
• Lalu turun kan kembali secara perlahan, dan bersiaplah beralih pada repetisi berikutnya.
• Lakukan 12-15 reps 3set.